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No hay nada más fuerte que creer en lo que haces

Buenos días!

Hoy vamos a analizar los 2 objetivos que he marcado para 2014,es decir, el Half de Los Arenales y el Astromad.

Recordad que hasta hace dos días como el que dice,el objetivo principal de 2014 era completar un medio ironman sólo,pero bueno,cosas de la vida,me he visto metido en este otro "embrollo" que me llevará en Abril hasta la provincia de Alicante.

No ha sido una decisión tomada a la ligera,la recuperación de una prueba de este tipo suele ser de 1 mes,y recordad que el Half de los Arenales es 26 de Abril y el  Astromad el 22 de junio....por lo que los tiempos están bastante justos,pero bueno,una vez más haremos gala de la motivación que abandera este blog e intentaré completar las 2 pruebas.

Ojala entendáis los verdaderos motivos de esta decisión ,quien piense que todo esto lo hago por mi,o por impresionar a alguien creo que aún no ha entendido nada de lo que llevo contando,si hay algo que me ha llamado la atención al conversar con gente que ha pasado por este tipo de pruebas es que todos coinciden en un pensamiento,cuando estas totalmente agotado al borde del desfallecimiento,nunca puedes pensar en ti....en porqué narices estás sufriendo,porque te pararás y no podrás dar ni un paso más.
En ese momento aferrate a un pensamiento que te haga continuar...en que es lo que quieres transmitir con tus actos o en esa persona que día a día esta a tu lado,llueva,truene,nieve o haga calor,en esa persona que no piensa que estás loco,que entiende que sólo eres un soñador en busca de otra frontera invisible que cruzar,en busca de la llave de una puerta que nadie cerró,pero que tu te has dispuesto abrir.....en esos momentos piensa en esa persona y cualquier cosa que te propongas lo harás,no hay nada más fuerte que el poder de la mente y en ese momento no serán tus piernas quienes te lleven a la meta,será tu cabeza y lo que tengas dentro de ella.


Triatlón Half Los Arenales:

El municipio de Elche en la provincia de Alicante acoge esta prueba que empieza a hacerse un hueco entre las principales pruebas de media distancia de la temporada española.

Os dejo los datos mas importantes de la prueba y la web donde podréis encontrar toda la información al detalles.


El Half los componen estas tres pruebas:

Natación: 1900 metros en un circuito en el mar al que solo se le dará una vuelta para completar toda la distancia.


Ciclismo:
Será un recorrido total de 90,6 Km de longitud con un desnivel de 570 m positivos acumulados, no estará permitido el drafting y el recorrido por completo estará cortado al tráfico.





Carrera a pie:
Sera un circuito con una longitud de 21 Km repartidos en dos vueltas de 10,5 Km cada una, aquí encontraremos uno de los "atractivos" de este triatlón, en cada vuelta tendrás que afrontar una subida de escalera brutal para las piernas, es tal el esfuerzo que supone que habrá premios especiales para los ganadores de la montaña¡



Y este será la primera prueba de fuego a la que me someteré en 2014, hagan sus apuestas, pero yo estoy completamente seguro que podré con el¡¡
Os dejo la web de la carrera por si os animáis a completarlo:

http://www.triatlondeelche.org/



ASTROMAD

Siendo ya una de las míticas del calendario madrileño y poco a poco nacional,el 22 de Junio se celebrará en la localidad madrileña de Manzanares el Real el triatlón de media distancia conocido como ASTROMAD.
La prueba contará como ya es costumbre con las distancias Olímpica y Half.


Natación:
Este segmento tendrá una longitud de 1900 metros que se desarrollaran en el conocido embalse de santillana.
La longitud se completará en una única vuelta.



Ciclismo:
Este segmento tendrá una distancia total de 87 km con un desnivel positivo acumulado casi inexistente,perfecto para ir acoplado la mayor parte de el, la distancia total se completará dando 3 vueltas al circuito preestablecido.

Carrera a pie:
La carrera tendrá una distancia de 21 Km, que se completarán dando 4 vueltas al circuito preestablecido que irá paralelo al pantano y con la meta en el interior del precioso castillo de esta localidad.



Aquí os dejo la web de la organización para que os podáis inscribir:

http://www.astromad.com/index.php/es/


Pues bien, esto es lo que me espera en este próximo 2014, he de confesar que al ir configurando la entrada he podido empezar a notar la presión y responsabilidad de esta aventura, como se suele decir, una cosa es decirlo....y otra muy distinta hacerlo.

Solo espero que a lo largo de estos meses me sigáis apoyando como hasta ahora, es increíble como un proyecto que empezó en la mas pura intimidad se está convirtiendo en algo que la gente empieza a hacer suyo, sinceramente, no podéis imaginaros la sensación que invade mi cuerpo cada vez que recibo un mensaje de aliento de una persona desconocida, personas con la que solo me une un vinculo, el amor por el deporte, muchas gracias de corazón y recordad que esto solo acaba de empezar¡¡


"Hay 86.400 segundos en un día: decide cómo los quieres emplear"



El primer paso para superarlo es aceptarlo

Buenos días!!

Por fin Miércoles y ya esta media semana resuelta!

Os comente que esta semana la dedicaría a preparar el trail de cerro marmota tras la salida de mi lesión,pero finalmente he decidido desistir de correr y no "forzar" los tiempos de recuperación por consejo de mi físio,por lo que finalmente esta semana la he dejado en 3 sesiones,el lunes piscina,hoy trabajo muscular de tren inferior y como cada viernes,a las 2 ruedas!

Ha sido una pena tener que renunciar a cerro marmota,ya que era un trail que me atraía muchísimo por la cualidad de ser una carrera de trail totalmente corrible,pero más vale perderse una carrera que perderse la temporada.

De todos modos,asistiré al evento y os dejaré alguna foto de unos auténticos "pro" del trail running.

Os voy a resumir el trabajo muscular que estoy haciendo del tren inferior.
El mejor consejo que me dieron cuando me inicie con el running fue que nunca me olvidase del trabajo en el gimnasio,como cazurrete que soy,no hice caso al consejo y ahora pagó las consecuencias.

Es importantísimo reforzar la musculatura de la piernas,pensad que cuando un runner de 70 kg sale a correr,cada vez que apoya una rodilla lo hace con una presión aproximada de unos 180kg!!
De ahí la insistencia en trabajar y preparar la zona para soportar tales presiones y evitar lesiones futuras.

Os detallo los ejercicios que realizo,y el efecto que tiene sobre cada músculo:


























Que bien he salido en los ejemplos....eh?


Tras estos consejos,os dejo la ruta de MTB que hice el sábado para complementar,ya que al bajar el ritmo de entrenos de carrera,intentó reforzar la bici,ya sea en carretera o en montaña.
La ruta elegida fue la popularmente conocida como "Las 5 bajadas de El Pardo",una ruta bastante técnica en los descensos pero perfecta sí quieres pasar una mañana divertida soltando toda la adrenalina del mundo y algo más.
Una vez más,os adjunto el mapa y datos obtenidos de la web: wwww.wikiloc.com




Os adjunto un par de fotos de la ruta:


























































Y hasta aquí el capítulo de hoy,pensando mucho en mi recuperación total y en la vuelta al 100%,nos vemos el viernes,no os olvidéis!


"El diccionario es el único lugar donde la palabra éxito aparece antes que trabajo"



Ingeniería perfecta al servicio del deporte

Buenos días! 

Por fin es viernes....no nos engañemos,la  mayoría no pensamos en otra cosa desde el lunes!

Hoy vengo cargado de muy buenas noticias,ayer salí a trotar muy,muy suave y note como todo estaba en su sitio,ninguna molestia ni atisbo de dolor,ingeniería perfecta al servicio del deporte.

Creo que nunca pensamos lo suficiente en la maravilla que nos compone,ese cúmulo de huesos,músculos y piel capaz de aguantar condiciones extremas y esfuerzos inhumanos.

He de confesar que no he hecho al pie de la letra la recomendación médica que me indico 10 días de reposo,pero os juro que no podía más! Cada día en casa pesaba como una losa,algo demasiado grande para seguir soportándolo,así que ayer tuve q salir a la calle,llenar mis pulmones de aire fresco y notar como el engranaje de mi cuerpo volvía a funcionar  y una vez más me demostraba que no existen los límites.

Tras esta prueba,voy a darme el Finde de descanso y el lunes retomaré la preparación,durante la próxima semana dejare aparacada la bici y el bañador y apretare en carrera ya que que os comente el día 1 de diciembre tengo un trail,os dejo los detalles de la carrera por sí os animáis!

Trail Cerro Marmota:

En el término municipal de Colmenar Viejo,en Madrid,se celebrará una carrera popular de trail running llamada Cerro Marmota.
Si nunca habéis probado el trail esta es una buena oportunidad para intentarlo,ya que con esta carrera veréis como se desarrolla una prueba de este tipo sin las exigencias que normalmente las rodean.

Se trata de una distancia de 25 km a través de senderos y caminos,casi no acumula desnivel,lo que lo hace que sea una carrera totalmente "corrrible".
Según han confirmado el propio Chema Martínez tomará parte en ella en la edición de este año.

Adicionalmente se oferta otra carrera de 10 km y dos rutas senderistas de 10 y 25 km,por lo que sí queréis disfrutar de un día de naturaleza y deporte podréis hacerlo sin necesidad de correr.
Os dejo el mapa y altimetría de la carrera de 25km y el enlace a la web para apuntarse.




http://www.runners.es/noticias/actualidad/articulo/inscribete-a-la-iii-carrera-y-marcha-cerro-marmota-en-colmenar-viejo

PD: Al finalizar todas las pruebas se repartirá un típico cocido madrileño!!



Hoy en vez de frase inspiradora os dejo mi primer videolog que viene con sorpresa! A partir de ahora meteré alguno de vez en cuando!Feliz Finde!







Pasan los días, caen las hojas.....

Buenos días!

Es extraña la sensación de querer hacer algo con toda tu alma y no poder...el periodo de reposo creo que esta empezando a pasarme factura mentalmente hablando, ultimamente veo a todo el mundo corriendo, una mujer corre porque se  escapa el bus, un niño huye de otro jugando en la calle....si hasta mi vecino que iba en coche a comprar el pan se ha puesto a correr por las tardes¡¡....confio que la espera merezca la pena, porque esta situación se torna cada día mas inaguantable..lunes..martes...sábado...domingo y otra semana que pasa, ya casi no quedan hojas en los arboles y este que os escribe observa impaciente tras su ventana el momento de volver a sentir el asfalto y la arena bajo sus pies......

Tras esta pequeña reflexión, vamos con la entrada de hoy, la cual dedicaré a al material que uso en la piscina y de regalo os desvelaré un secreto de mi entramiento.

Por suerte a lo largo de mi vida he podido aprender y mejorar la técnica de nado,por lo que pude adaptarme a los entrenos de piscina rápidamente y superar una barrera que para la mayoría de los que nos iniciamos en el triatlón suele resultar un problema importante.

Bañador Speedo Speed Turn
Era la primera vez en mi vida que utilizaba un bañador de este tipo, si, había tenido slips, pero nunca un bañador así....¡ojala me  hubiesen dicho antes lo bien que se nadaba!, en esta ocasión no puedo poner ningún fallo, un 10 de 10:


PvP Recomendado: 55€
http://www.speedo.es/es/




Gafas Arena X-Vision:


Perfectas tanto para la piscina como para el mar, el cristal fotocromático evita reflejos cuando nadas en el mar y la cinta de ajuste es muy cómoda, sin embargo siguen con el mismo error de toda la serie arena, es muy facil que se empañen lo cual es bastante molesto en determinados momentos, supongo que no se puede tener todo.

Pvp Recomendado: 24€
http://www.arena.es



Como consejo,os indico que es fundamental trabajar una buena técnica de nado,una vez adquirida la técnica, nadar será un placer y podréis descubrir que 3000m no son tantos...
Os dejo un video de los amigos de No Te Pares Team( @noteparesteam) sobre como mejorar:


Aprovecho para recomendar la página de No Te Pares Team,un proyecto muy interesante que no os dejara indiferentes.

http://noteparesteam.com


Muchos os estaréis preguntando porque no hablo de mi neopreno, la explicación es simple, aún no tengo, hasta ahora no lo había necesitado ya que los triatlones que he realizado siempre han cumplido con la normativa que permite no usarlo, os la recuerdo:

 Menos de 14 Grados = Uso obligatorio
Entre 14 y 21 Grados = Uso opcional
Por encima de los 22 Grados = No se permite el uso del mismo

Más adelante me haré con uno,claro esta, sí alguien esta deseoso que pruebe su material que no dudé en contactar conmigo!

Nutrición deportiva:

Para empezar y no crear incetidumbre os detallaré la dieta que sigo: NINGUNA, así de simple, como de todo, si bien es cierto que no abuso de la llamada "comida basura" os puedo asegurar que no me privo de nada, por lo que mi consejo es que si tenéis una dieta equilibrado no os preocupéis de dietas....el mismísimo Killian Jornet, el rey de la montaña,confesó que su dieta se basa en pizza y coca cola......por lo  que cada cual haga lo que crea conveniente y lo que mejor se adapte a su cuerpo.

Por otro lado, a la hora de competir si que uso potenciadores y recuperadores, actualmente utlizo estos:


Victory Endurance Pump Gel:
Es un gel de procedencia americana que cada día esta más presente en España, a mi me funciona muy bien, combinando el efecto de recuperación y nutrición necesarios en pruebas de este tipo.
La medida de tomarlo ya es algo personal, cada cuerpo es un mundo distinto y solo probando hallarás tu fórmula perfecta.


PvP Recomendado (Unidad): 1,33€
http://www.victoryendurance.com/


Batido de recuperación Victory Endurance Total Recovery:

En la linea del producto anterior y como muestra de confianza a la marca, he comenzado a usar este batido recuperador, hasta hace muy poco era un poco reacio a estos "mejunges", pero no puedo negar los beneficios de tomarlo trás sesiones duras e intensas de entrenamiento, al final, cuando realizas un entrenamiento tan continuo, necesitas algo mas para que tu cuerpo pueda dar todo los que lleva dentro.

Peor bueno, esto es como todo, siempre hay que usarlo con cabeza y sin abusar.


PvP Recomendado: 19,27€
http://www.victoryendurance.com

Supongo que ahora mismo los puristas del deporte ( si es que alguno me lee..) estarán rasgandose las vestiduras y maldiciendo mi nombre por lo de la dieta y la manera tan simple en que explico las cosas, pero como bien dije, esto lo voy a hacer yo solo y voy a expresarlo tal y como lo sienta, creo que en youtube ya hay demasiados intentos de "pro" que nos quieren convecer de que una dieta tal o un gel cual son los mejores....y para que engañarnos,solo son la voz de su amo, solo expresan lo que las marcas les han dicho que tenían que decir.



En esta segunda parte y omo ya os había adelantado voy a compartir un secreto de mi entrenamiento y este "secreto" es donde hago las series en bici de carretera.

Muy cerca de donde vivo hay un sitio hecho a medida para las tan temidas series en bici, un circuito perfecto y con un detalle que lo hace maravilloso, practicamente no tiene circulación de vehículos:

Este lugar se situa en el termino municipal  de El Pardo, para todos conocido, pero por muy pocos explorado. La verdad es que debería hacer una donación a la zona del pardo, porque es donde baso gran parte de mi entrenamiento, tiene casí todo lo que hace falta para preparar una prueba de este tipo, Km de senderos para correr con distintas altimetrías, infinitas  trialeras para dar caña con la mtb y por si todo eso fuera poco también tenemos un cuasi circuito para la bici de carrerera.

Os adjunto el mapa para que podáis localizar la zona exacta, una vez mas, quiero agradecer el trabajo que hacen desde la web Wikiloc ( www.wikiloc.com), es la inspiración y aliento de los amantes de las dos ruedas.


En esta imagen podemos ver perfectamente el circuito a trazar, se corresponde con la indicación de M-605 pintada en amarillo, es un recorrido de ida y vuelta, delimitado por dos rotondas,que te da una distancia de unos 15 km aproximados por vuelta, combinando un falso llano( repechin para tirar de piernas) y una bajada suave para poder meter velocidad a la serie.
El método de trabajo que sigo pasa por combinar 4 ataques de 10 min por encima de 140 pulsaciones y recuperaciones de 3 minutos, es un autentico palizón, pero reforzara tu resistencia y aumentará tu punta de velocidad cuando las fuerzas te flaqueen.
Y para terminar el entreno, nada mas y nada menos que volver a mi casa por la carretera marcada como M-612, un repecho de narices que hace que desees no volver a montar en bici¡

Ahora, esto es como todo, yo lo utlizo, pero eso no quiere decir ni mucho menos que sea un buen entrenamiento ni que vaya a ser efectivo para todo el mundo, a mi me funciona y al final en este tipo de entrenamiento tienes que buscar las notas que mejor te cuadren de las partituras prefijadas.

Como bien reza el titulo de este post, los días van pasando, y el mono de ponerme las zapatillas cada vez se hace mas grande en mi interior, pero cabeza fría siempre....

"Asegurate que tu peor enemgio no está entre tu orejas"




















Voluntad de hierro...pero un cuerpo muy humano....

Buenos días, 


Hay una cosa que no ha cambiado desde que era niño,y nervioso esperaba que me contasen un cuento cada noche, y  es el hecho de que cada historia con un final feliz, esconde un camino lleno de incertidumbres, dudas y problemas.....pues bien, esta historia no iba a ser menos.

Eran las 20:15, como cada lunes cumplía con mi rutina de carrera cuando aproximadamente en el minuto 42 y empezando a subir una pendiente lo noto, "clic" y así empezó todo, de repente noto como desde la rodilla, mi gemelo empieza a recibir descargas "eléctricas" que me detienen al instante.
Cuando salgo de mi asombro y empiezo a caminar de nuevo,compruebo que no es nada, falsa alarma pensé....nada mas lejos de la realidad....

Escribo estas lineas tras salir de la consulta del traumatólogo, el diagnostico no es del todo malo, pero es un problema en toda regla.

Inflamación del tendón  que presiona el nervio ciático a la altura de la rodilla, de ahí las descargas en el gemelo.( Pido perdón por la explicación tan poco técnica)



Por suerte nada que no se pueda curar con 15 días de reposo y ejercicios para fortalecer los músculos adyacentes, la mala noticia, a 3 semanas del trail de Cerro Marmota, 15 días de inactividad son un autentico handicap, pero bueno, mejor recuperar bien y no forzar, aún queda mucho año y muchos km por delante hasta Mayo de 2015.

A modo de observación personal,os recomiendo activamente dos cosas, lo primero y fundamental estirar correctamente antes y después del entrenamiento, tomate tu tiempo, lo agradecerás y en segundo lugar,haceros un estudio de la pisada, con unas plantillas o zapatillas adecuadas evitaréis este tipo de lesiones, yo he aprendido la lección.

Os dejo unos ejercicios de estiramiento por si os sirve de ayuda:




En fin, supongo que desde el principio quería que esta historia fuese distinta, una experiencia de esfuerzo, superación, motivación y consecución de retos personales......como se suele decir algo "épico", pues bien, quizá ahora lo empiece a ser.......

"El dolor y las lesiones son  temporales....rendirse es para siempre"


Os dejo con mi amigo Al....el siempre sabe como animarme, feliz finde¡


 

Las cosas son distintas a 1700 m de altitud...

Buenos días!

Por fin es miércoles y llega esta nueva entrada.
Hoy de nuevo dedicaré una primera parte a seguir hablando del material que utilizo y en la segunda parte os enseñare la ruta MTB que incluí el pasado domingo para complementar los entrenos,así que relajaos y disfrutad!

Hoy os voy a detallar el pulsometro que utilizo y la MTB que tengo para las rutas de montaña:

Pulsometro Polar CS300:

A diferencias de su hermano menor,el CS200, la nueva generación de este pulsometro hará vuestras delicias ya que podréis utilizarlo tanto en la bici,como en el resto de entrenos de carrera y natación que hagáis.

A decir verdad, esta claro que sigue estando enfocado al entrenamiento de bici, dándote la facilidad de poder configurar hasta 2 bicis, lo cual es perfecto para combinar datos de ciclismo de carretera con MTB.
Las funciones principales se basan en distancia, velocidad, media, máxima e instantánea y cadencia, eso en cuanto a las funciones de bici.
Por otro lado no olvidemos que es un pulsometro, por lo que podrás controlar tus pulsaciones, así como marcar los límites de trabajo en bandas, lo cual para hacer series es perfecto.
 Pero como bien he comentado, podrás combinar las funciones del puslometro para entrenar tato la carrera como la natación por lo que si sois mas amantes de la bici, como este que os escribe, este reloj es perfecto para vosotros.



Aquí podemos ver todo el contenido de la caja:

- Sensor de velocidad

- Banda pectoral para las pulsaciones

- Soporte para el manillar

- Pulsometro








 Y aquí podemos ver un primer plano del pulsometro, donde se aprecia el detalle que le han añadido a la pantalla básica con un ciclista, un detalle que hace que nunca te olvides de tu bici¡








PVP recomendado: 100€
http://www.polar.com/es





Specilized Camber FSR 29"

He de decirlo, es mi ojito derecho, mi preferida, desde el primer momento que la probé supe que la tecnología MTB habia traspasado unas fronteras que de niño ni siquiera podía soñar.

Esta belleza es una joya de doble suspensión y ruedas de 29", no os voy a aburrir con todos los detalles, solo me quedaré con los que para me parecen fundamentales:



Esta es la "maquina", y estos son sus detalles:

- Cuadro de Aluminio M5
- Doble suspensión RockShox
- Cambio Shimano XT
- Ruedas de 29"
- Frenos de disco Custom Avid Elixir 7 SL









En resumen y como apreciación personal,si gustáis de "rodar" varias horas por pistas y caminos o bien de enfrentaros a los descensos mas técnicos esta es vuestra bici, la combinación perfecta para disfrutar de los días libres en plena naturaleza.


PVP Recomendado: 1900€ ( Esta descatalogada por la marca al existir el modelo de 2013)
www.specialized.com



 Ruta de las Zetas en La Pedriza

Como os he comentado, el pasado domingo pude disfrutar de una salida de MTB con unos buenos amigos, la zona escogida fue La Pedriza, un paraje natural increíble a escasos 40 km de Madrid.

Para no aburriros demasiado os dejaré un par de fotos y los detalles del trazado:








Estas son las increíbles vistas que se tienen desde el punto mas alto de la ruta, aproximadamente a unos 1700m de altitud.
Eso sí, del frío mejor no hablamos......vaya rasca¡¡











Detalles de la ruta:

Distancia recorrida: 34,32 kilómetros
Altitud min: 986 metros, max: 1.754 metros
Desnivel acum. subiendo: 953 metros, bajando: 940 metros
Grado de dificultad:  Difícil
Tiempo: 2 horas 51 minutos
Finaliza en el punto de partida (circular):



 Imagenes obtenidas de la web: http://es.wikiloc.com/wikiloc/home.do
 Un cierre perfecto para una dura semana de trabajo y entrenos, cada vez mas metidos en el frío y con muy pocas ganas de salir a correr o en bici, pero ya sabéis lo que dicen....

" Se podrán caer las hojas, pero el árbol seguirá en pie"
 




Lo que nuestros ojos no ven...



Buenos días¡¡

Como os comente, hoy voy a dedicar la entrada a parte del material que voy a utilizar, en concreto hoy os voy a mostrar el material para correr, es decir,las zapatillas que uso para entrenar y competir así como los compresores que me acompañan desde hace unos 3 meses, no entro en más detalle porque creo que el resto de material para correr no marca tanta diferencia, al menos para mi.

También y por petición popular, dedicaré la segunda parte de esta entrada a hablar de unos requisitos médicos imprescindibles a la hora de afrontar esta preparación.


New Balance M 590v

Estas son las zapatillas que desde que hace un año me metí en esto del triatlón me acompañan a todos lados:


Como podéis observar, son unas zapatillas denominadas comúnmente "voladoras", es decir, si normalmente corréis por terrenos muy abruptos no son recomendables, aunque la verdad es que yo no tengo ningún problema en recorrer los senderos de El Pardo con ellas, también tened en cuenta que al ser tan ligeras son para poco peso.
Como no soy un experto en hablar de zapatillas, os diré lo que me gusta y lo que no me gusta.
Me Gusta:
- Ligereza                                  
- Comodidad                            
- Flexibilidad
- Dureza de la suela

No me Gusta:
- Poca amortiguación 
- Rápido desgaste tela










 Aquí podéis ver como la suela esta casi intacta, a pesar de ser "muy ligerita" de suela, la dureza es increíble
llevaran unos 500 Km y están como nuevas, aguantan el asfalto ardiendo, la arena y el terreno rocoso, en ese aspecto hay que darle un 10 a los diseñadores de suelas de New Balance.
Como también os he comentado, son super ligeras, es como si no llevase nada, si lo vuestro es correr como el coyote, esta es vuestra zapatilla¡¡





Sin embargo, tal y como he puesto en las contras y aunque no se aprecia mucho, se están comenzando a abrir justo en la doblez del empeine, es una pena que una suela tan dura no venga acompañada de una tela similar.

Por otro lado y aunque yo lo hago, no os las recomiendo para correr por terrenos abruptos o descensos muy técnicos, sufriréis, os lo aseguro¡¡




PVP recomendado: 80€ ( ya están descatalogadas)

http://www.newbalance.es/





Perneras de compresión Compressort R2

Estos son los compresores que utilizo, un precio óptimo para la calidad que aportan, un consejo,para saber la talla que debéis comprar, mediros el contorno del gemelo y la longitud de la tibia, con esos datos en la web del producto podréis encontrar vuestra talla.





El principal motivo por el que recomiendo esta prenda técnica es por la comodidad, hasta hace unos meses nunca había utilizado perneras y la primera impresión es pensar en que el gemelo va a ir super apretado e incomodo, pero para mi sorpresa son como una segunda piel, se adaptan perfectamente, dándote un efecto de soltura y presión al mismo tiempo.




Adentrándonos en las sensaciones más técnicas, os puedo resumir que tanto para tiradas largas, como para hacer series una sensación domina todo el tiempo tu mente y es que todo esta en sitio, es decir, notas una seguridad que te anima a pensar que no se va a romper nada en esa zona por mas que fuerces la maquina, y esa seguridad es la que te puede llevar a subir tu velocidad o rendimiento.



En resumen, es una prenda que me parece fundamental para entrenos intensos y prolongados en el tiempo, la verdad, no puedo ponerles ninguna pega, si acaso que en verano hace calor, pero creo que eso es culpa del sol¡¡

PVP recomendado: 35€ ( si las encontráis mas baratas mejor para vosotros¡)
https://www.compressportusa.com/



Advertencias Médicas:

Aunque  desde el principio de este blog siempre haya tratado el objetivo del Ironman desde la ilusión y a alegría, no hay que olvidar que tanto la preparación de la prueba como la realización de la misma someterá al cuerpo a un esfuerzo al que no esta acostumbrado, es fundamental ir poco a poco con los entrenamientos, me encantaría deciros que cualquier persona puede afrontar este reto, pero lo cierto es que hace falta un historial deportivo previo, no digo ser un profesional, pero si haber corrido durante un par de años al menos.

Os cuento mi experiencia:

Cuando comencé a prepararme para hacer triatlones y de golpe cambie mi rutina de correr 2 o 3 veces a la semana por la de entrenar las 3 disciplinas controlando mi tiempo e intentando superarlo día tras día una persona querida me "obligo" a pasar por la "Itv" antes.

Como siempre es mejor ser precavido y dando siempre las gracias a un buen amigo que me lo facilitó, me sometí a una ecografía y consiguiente prueba de esfuerzo y este fue el resultado:






Si¡ es mi corazón, lleno de energía y sin ningún defecto ni problema, bombeando como una locomotora con el horno lleno de carbón¡¡
















Aquí se puede observar que los resultados están dentro de la normalidad y sin ninguna alteración apreciable.


 


Y aquí podéis el desarrollo de la prueba partiendo de unas pulsaciones en reposo con un valor de 60, hasta un máximo de 185, por debajo de la máxima estimada para la prueba que era de 192Pxm.









Por suerte todos los resultados fueron óptimos para poder realizar este tipo de entrenamiento.

En complemento hay algo que recomiendo de todo corazón y es que si vais a someteros a un entrenamiento ya sea de este tipo o de cualquier otro tipo, paséis  al menos 1 vez al mes por el fisio, os puede parecer un lujo, pero os dejará todo el cuerpo nuevo y eso conseguirá que podáis avanzar en vuestra preparación y evitar posibles lesiones por sobrecarga,yo acudo siempre al mismo centro, 100% recomendado¡¡

Os dejo los datos de contacto por si estáis interesado, ¿Publicidad gratuita? por supuesto, se la merece¡


www.fisioterapiabaram.com


Solo espero que esta parte "menos conocida" del triatlon no os desanime, recordad que.....

"Los que no pueden hacer algo, te intentarán convencer  que tu tampoco puedes"






Sumando día a día....


Buenos días¡

En las entradas de esta semana detallaré el Plan de entrenamiento que he diseñado y el material que voy a utilizar para entrenar.

Hoy os voy a intentar explicar el "plan de entrenamiento" que he confeccionado para conseguir el reto de este blog, que como sabéis consiste en realizar y finalizar el Ironman de Lanzarote en Mayo de 2015 y pasar a ser como se conoce en el mundillo triatleta un FINISHER.

Pues bien, el plan de entrenos lo voy a dejar aquí adjuntado en un Excel, como bien os explique, este reto lo voy a hacer sin contar con la ayuda de entrenadores o preparadores ( vuelvo a reiterar que respeto y alabo su trabajo, pero esto es cosa mía),es un plan muy simple, que intenta entrenar las 3 pruebas que forman el triatlón y hacerlo dedicando un mínimo tiempo a la semana, como bien os explique entre unas cosas y otras el tiempo libre no es muy común en mi vida.
El plan es un Excel totalmente editable, de momento sólo sale hasta 2014,más adelante metere 2015,por lo que podéis tomarlo, editarlo, copiarlo o borrarlo, es todo vuestro¡¡


Antes de que os adentréis en lo que va a ser mi rutina de aquí a Diciembre de 2014, os dejo una serie de aclaraciones que no vienen en el Excel y que son importantes.

Calendario de pruebas ( provisional)

 - Trail Cerro Marmota - 25 Km - 01/12/2013
 - Ecotrimad - Triatlón Olímpico - 09/06/2014
 - Astromad - Half Ironman - 21/06/2014
 - X-terra - Sprint cross - 12/07/2014
 - Tri Bola del mundo - Olímpico - 06/07/2014
 - 70.3 Lanzarote - Half ironman - 04/10/2014 ( o similar)

Tanto el X-Terra como el 70.3 de Lanzarote son provisionales en la lista,ya que por fechas no me vendrían muy bien.
 De todos modos,el año es muy largo y habrá cambios tanto de pruebas como de fechas,simplemente es una pequeña organización,acorde con el plan de entrenos.


Complementos del entrenamiento:

En el excel he detallado  el entrenamiento puro y duro enfocado a la prueba, pero esto lleva una serie de complementos.
Por un lado de vez en cuando saldré a hacer trail por la montaña, lo cual es fundamental para la capacidad pulmonar al trabajar en alturas poco habituales.

Y por otro lado, al finalizar cada día de piscina, haré media hora de rutina muscular, recordad que el Ironman es una prueba de muchas horas y hay que estar físicamente muy preparado.....de la preparación mental ya hablaremos largo y tendido mas adelante con la ayuda de una experta en el tema.

Aqui os dejo el excel, entiendo que tendrá errores y muchas cosas que mejorar, pero con el tiempo se irán haciendo los cambios pertinentes¡¡

 https://dl.dropboxusercontent.com/u/43829039/PE.xls

( Esta alojado en el enlace a mi dropbox, pegar el enlace y empezará la descarga)




Y con todo esto pretendo alcanzar algo que llaman imposible, una locura dijeron en mi casa, quizá sea verdad pero......
 
"Si acabas el Ironman te dolerán las piernas una semana, pero si te das por vencido te dolerá la cabeza por meses"




PD: Gracias a los amigos de youtube por el material gratuito¡





Camino de rosas.....Camino de espinas....

Buenos días¡¡

Como bien comente en la primera entrada, todos los miércoles y viernes habrá publicación, con permiso de la autoridad y si el tiempo lo permite¡

Pues bien, allá vamos con la publicación de hoy, la voy a dedicar a haceros un breve resumen de las pruebas que he realizado hasta ahora y que tal lo pase en ellas. 
Además, os explicaré un poco como voy a intentar llevar a cabo la misión principal del blog, es decir, como preparar el Ironman, teniendo en cuenta que como el 80% de la población mundial mi tiempo libre es muy limitado.....y mas teniendo en cuenta que este año he vuelto a estudiar.......vamos, que tengo que combinar trabajo, estudio y entrenos con el resto de los elementos de la vida de una persona de 29 años.....que no todo va a ser sufrir¡¡
Así que nada, empezamos¡¡
Camino de Rosas:

Durante el 2013 he realizado 4 pruebas donde he podido medir directamente mi potencial, por un lado hice la Media Maratón de Madrid  por otro lado un Duatlón y finalmente dos Triatlones, paso a detallar un poco cada prueba:

Media Maratón de Madrid:

A modo de resumen, la prueba no es otra cosa que meterse 21 km entre pecho y espalda...así..en frío...he de decir que esta prueba casi no la prepare, a menos específicamente, corría 3 veces por semana pero nunca mas de 10-12 km, así que se me presentó como una autentica prueba de fuego, por suerte el hecho de verte rodeado de gente que te aplaude y te anima sin conocerte puede ser la mejor motivación posible, así que al final quedo así la cosa:

Y esta es mi cara de "alegría" entrando en meta....

Duatlón BICO Madrid:

Fue la modalidad mas leve( 4 km corriendo - 23 km bicicleta - 2 km corriendo)....no quería forzar con algo que nunca había probado antes, teniendo en cuenta que lo hice con una MTB...no me fue nada mal ¡¡



Y esta es la entrada en meta ( Gracias por el vídeo, fue super motivador verlo)

Triatlón Wild Wolf Series Sprint

Una vez más, opte por apuntarme a una modalidad mas ligera( 750 m Natación - 23 Km bicicleta - 5 Km carrera), ya que era la primera vez que iba a probar las 3 disciplinas juntas, esta vez ya contaba con una bici de carretera (Ridley noah, gracias a mi amigo Juan¡¡) lo que hizo que pudiese "volar" en el circuito de ciclismo:


Aquí os dejo unas fotos cortesía de mis mas anhelados seguidores Juan, Maxi y Borja...grande chavales¡¡, en próximas entradas les dedicaré algún post a ellos y a su amado Trail running:

 Esta es el pedazo de bici que me dejaron,una Ridley Noah, que entre otras maravillas viene montada con un grupo semi-automático Campagnolo.


Aquí se pueden ver los circuitos, la disposición de los boxes y la altimetría de la prueba....ese día descubrí la dureza de Cerro Garabitas... y la tuve que descubrir tres veces¡










Y este el resumen de la maravillosa experiencia...ya no había vuelta atrás,una droga llamada Triatlón corría a través de mis venas, y era tan adictiva que nunca mas volvería a dejar.














Triatlón Sertri Madrid 

Como bien he comentado a estas alturas el triatlon estaba tan dentro de mi cuerpo que me pasaba las noches enteras viendo vídeos de las ediciones de Ironman, me parecían auténticas proezas, milagros divinos que se hacían humanos en forma de neorpreno, bici o zapatillas de correr......

Aunque está vez deseaba dar el salto a una categoría superior de competición, tuve que conformarme con el tipo Sprint de nuevo, eso sí, esta vez conseguría bajar 5 min el crono, una cosa que aun sigo tomando como un milagro, ya que después de 3 meses sin montar en bici, no confiaba demasiado en mis posibilidades:

Y aquí la entrada a meta... devoción absoluta por la persona que me hizo el vídeo, sin ella nada de esto sería posible:
Este ha sido el pequeño resumen del 2013 y de como me he ido adentrado en este increíble mundo....pero como bien reza el titulo de esta publicación, los caminos de rosas también esconden espinas, estas espinas se resumen en la forma en que voy a plantearme la preparación desde ahora hasta Mayo de 2015.

Camino de Espinas:

La idea tal y como he comentado antes es esta, 2014 se presenta muy cargado,por un lado mi trabajo, por otro la vuelta a la universidad y por si eso era poco....entrenar para un Ironman¡¡

En principio, voy a dedicar 3 días de la semana a entrenar, uno dedicado a la piscina, otro para la carrera y un tercero para la bici, esto irá incrementando a medida que se acerquen las competiciones prevías que tengo en mente para este año y las cuales mas adelante iré comentando.

Por lo que, y sin entrar en mas detalle ya que mas adelante lo explicaré con mas detalle, es que el Lunes lo dedique a correr, el Miércoles a la piscina y los Viernes que por horario laboral puedo salir antes, pueda dedicarlo a tiradas medio-largas de bici.....¿Que os parece?, me gustaría que me diéseis vuestra opinión y consejo, bien mediante comentario directo con el formulario de preguntas, vosotros elejis¡¡

Lo único que queda claro es que "Si el camino es difícil, es porque vas en la dirección correcta"

Que tengáis un buen día¡¡