Buenos días¡
En las entradas de esta semana detallaré el Plan de entrenamiento que he diseñado y el material que voy a utilizar para entrenar.
Hoy os voy a intentar explicar el "plan de entrenamiento" que he confeccionado para conseguir el reto de este blog, que como sabéis consiste en realizar y finalizar el Ironman de Lanzarote en Mayo de 2015 y pasar a ser como se conoce en el mundillo triatleta un FINISHER.
Pues bien, el plan de entrenos lo voy a dejar aquí adjuntado en un Excel, como bien os explique, este reto lo voy a hacer sin contar con la ayuda de entrenadores o preparadores ( vuelvo a reiterar que respeto y alabo su trabajo, pero esto es cosa mía),es un plan muy simple, que intenta entrenar las 3 pruebas que forman el triatlón y hacerlo dedicando un mínimo tiempo a la semana, como bien os explique entre unas cosas y otras el tiempo libre no es muy común en mi vida.
El plan es un Excel totalmente editable, de momento sólo sale hasta 2014,más adelante metere 2015,por lo que podéis tomarlo, editarlo, copiarlo o borrarlo, es todo vuestro¡¡
Antes de que os adentréis en lo que va a ser mi rutina de aquí a Diciembre de 2014, os dejo una serie de aclaraciones que no vienen en el Excel y que son importantes.
Calendario de pruebas ( provisional)
- Trail Cerro Marmota - 25 Km - 01/12/2013
- Ecotrimad - Triatlón Olímpico - 09/06/2014
- Astromad - Half Ironman - 21/06/2014
- X-terra - Sprint cross - 12/07/2014
- Tri Bola del mundo - Olímpico - 06/07/2014
- 70.3 Lanzarote - Half ironman - 04/10/2014 ( o similar)
Tanto el X-Terra como el 70.3 de Lanzarote son provisionales en la lista,ya que por fechas no me vendrían muy bien.
De todos modos,el año es muy largo y habrá cambios tanto de pruebas como de fechas,simplemente es una pequeña organización,acorde con el plan de entrenos.
Complementos del entrenamiento:
En el excel he detallado el entrenamiento puro y duro enfocado a la prueba, pero esto lleva una serie de complementos.
Por un lado de vez en cuando saldré a hacer trail por la montaña, lo cual es fundamental para la capacidad pulmonar al trabajar en alturas poco habituales.
Y por otro lado, al finalizar cada día de piscina, haré media hora de rutina muscular, recordad que el Ironman es una prueba de muchas horas y hay que estar físicamente muy preparado.....de la preparación mental ya hablaremos largo y tendido mas adelante con la ayuda de una experta en el tema.
Aqui os dejo el excel, entiendo que tendrá errores y muchas cosas que mejorar, pero con el tiempo se irán haciendo los cambios pertinentes¡¡
( Esta alojado en el enlace a mi dropbox, pegar el enlace y empezará la descarga)
En el excel he detallado el entrenamiento puro y duro enfocado a la prueba, pero esto lleva una serie de complementos.
Por un lado de vez en cuando saldré a hacer trail por la montaña, lo cual es fundamental para la capacidad pulmonar al trabajar en alturas poco habituales.
Y por otro lado, al finalizar cada día de piscina, haré media hora de rutina muscular, recordad que el Ironman es una prueba de muchas horas y hay que estar físicamente muy preparado.....de la preparación mental ya hablaremos largo y tendido mas adelante con la ayuda de una experta en el tema.
Aqui os dejo el excel, entiendo que tendrá errores y muchas cosas que mejorar, pero con el tiempo se irán haciendo los cambios pertinentes¡¡
https://dl.dropboxusercontent.com/u/43829039/PE.xls
( Esta alojado en el enlace a mi dropbox, pegar el enlace y empezará la descarga)
Y con todo esto pretendo alcanzar algo que llaman imposible, una locura dijeron en mi casa, quizá sea verdad pero......
"Si acabas el Ironman te dolerán las piernas una semana, pero si te das por vencido te dolerá la cabeza por meses"
PD: Gracias a los amigos de youtube por el material gratuito¡
Hola, mucho ánimo con tu objetivo.
ResponderEliminarSi te quieres ahorrar el viaje a Lanzarote en Cabo de Gata (Almería) por esas fechas, hay un HALF del que hablan maravillas.
Yo quiero debutar en media maraton en febrero, veré como estoy para dar el salto al triatlón sprint.
Mi sueño, como el de todos, es el IRONMAN.
UN SALUDO Y SUERTE