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Todos queremos un arcoiris sin nada de lluvia....


Buenos días¡¡

A pesar de estar en estas fechas tan comprometidas no os abandono y aunque el Miércoles pasado no publiqué, por ser el día de navidad, hoy volvemos a la carga con una nueva historia.

Hoy vamos a hablar de la vida del triatleta, no de la mía que soy un simple aficionado, sino de la sacrificada y no siempre agradecida vida de un triatleta profesional.

Para empezar dejaremos claro que el año de un triatleta se divide en dos, temporada de entrenamiento y temporada de competición, mas o menos la primera suele ir desde Octubre hasta Marzo y la segunda en los meses mas estivales, es decir, desde Marzo hasta Octubre.

Hay que pensar que una vez comenzada la temporada de competiciones, los días para entrenar se reducen , por lo que en los meses de invierno habrá que acumular los Km suficientes, para llegar con una renta válida, que nos permita afrontar la temporada de competiciones sin que el cuerpo diga hasta aquí hemos llegado.

Como estamos en días de descanso y nadie quiere aguantar rollos escritos, os voy a dejar un vídeo donde se explica perfectamente la rutina de entrenamiento en la temporada invernal, así podréis saber de primera mano como se planifica y sobrelleva dicho entrenamiento.

El protagonista del vídeo es Francesc Godoy, un joven triatleta, aunque con muchos éxitos ya a las espaldas,que entre otras, es componente del equipo olímpico español:


Os dejo el enlace también , ya que por motivos ajenos a mi,no se puede reproducir el video desde dispositivos móviles!





Como habréis visto, la diferencia en la vida de un profesional y la de un amateur es abismal, claro esta, esta gente vive de el deporte, por lo que su trabajo es entrenar, evidentemente, los que somos aficionados entrenamos solo por ocio, por lo que no podemos dedicarle tanto tiempo, pero lo que nadie pondrá en duda es que tanto si eres profesional, como si eres aficionado, en la mente solo tienes el objetivo de entrenar y entrenar hasta conseguir lo que te propongas, os puedo asegurar que un aficionado puede experimentar una sensación de felicidad que dificilmente se podría explicar con palabras, el simple hecho de acabar una prueba es una barrera que se supera y se deja atrás, por lo que la motivación, que es el 70% de este deporte, no distingue entre profesionales y amateurs.



A continuación os voy a dejar otro vídeo explicativo, mas centrado en la rutina en época de competición, y quien mejor para explicar un día en la vida de un triatleta que Eneko Llanos, quien ha trazado una trayectoria profesional difícil de igualar, la cual acaba de coronar con su participación y consecución de la undécima plaza en el Campeonato del mundo de Triatlón de Larga distancia, o dicho mas sencillo, el Ironman de Hawai, la meca de cualquier profesional.




Como con el anterior vídeo, os dejo el enlace por si acaso:





Espero que con esta entrada os haya podido transmitir las sensaciones que rodean a los profesionales de esta disciplina, sin duda, un camino que por desgracia la mayoría desconoce, ya que como con tantas otras cosas en la vida, la gente solo se queda con lo bonito y con lo que reluce en portadas de revistas y anuncios de televisión, sin reparar en el duro camino que ha llevado a esos profesionales a conseguir ese éxito.






El tiempo entre entrenos

Buenos días!

Hoy vamos a hablar de una parte del triatlón que dista del entrenamiento físico,pero que puede suponer una diferencia abismal en una competición.
No es otro tema que el de realizar las transiciones de manera correcta.

Para el que no este muy familiarizado con el triatlón,en el desarrollo de la prueba hay que realizar 2 cambios de material,es decir,hay que pasar 2 veces por boxes para intercambiar  las 3 disciplinas que componen este deporte.

Haremos 2 cambios,uno al salir del agua después del segmento de natación y paso al segmento de bicicleta y un segundo cambio para pasar del segmento de bici a la carrera final.

Comúnmente estos cambios son conocidos como T1 y T2,y serían de esta manera:

Antes de empezar a explicar los cambios,hablaremos de como debemos dejar el material preparado en la zona de boxes,para que las transiciones puedan hacerse con la mayor brevedad,os dejo una foto para ilustrar la colocación del material:


En esta primera imagen podemos ver la bici de frente, tal y como quedaría colocada en la zona de boxes.
En la parte inferior, normalmente se habiltara una caja para que puedas dejar el material que creas conveniente, yo en esa caja solo dejo las zapatillas y calcetines y compresores en caso de ser media o larga distancia.

Enganchado en el manillar vemos el porta dorsal, ya preparado para simplemente ponertelo.

Y encima del manillar dejaremos el casco, con los guantes y gafas dentro, en caso de que utilizemos ambas cosas.











En este primer plano, se aprecia como queda engachado el porta dorsal con las manetas de freno y encima el casco con las gafas enganchadas y guantes en el interior.























Aqui podemos ver lateralmente como quedaría montado todo el equipo.
Fijaros en el detalles de las zapatillas ya enganchadas en los pedales automaticos, esto ya es algo que cada cual deberá considerar, ya que si no andas muy suelto para ponerte o quitarte las zapatillas en marcha mejor que no experiementes.
Yo siempre recomiendo hacerlo así, ya que estas zapatillas resbalan muchisimo y no resultará comodo correr con ellas puestas en una zona de boxes con restos de agua procedente del segmento de natación.

Finalmente os dejo el detalle de la barra horizontal con los geles de nutrición adheridos.
Esto también es algo personal,al final cada cual lleva su material donde más cómodo le resulté,yo lo llevo adherido a la barra con cinta de pintor,q nos ofrece adhesión suficiente para no caerse y facilidad a la hora de despegarlo para consumir el gel.

Entrada y salida de las Transiciones:

Este suele ser un tema delicado y que da lugar a errores,normalmente las zonas de boxes son pequeñas y para muchos participantes,por lo que es fundamental que dediques unos minutos a estudiar el plano de boxes para saber exactamente cual es tu pasillo para dejar el material,así como las rutas de entrada y salida para las dos transiciones.
Normalmente para el cambio de la natación al ciclismo se hace por un camino y el cambio de ciclismo a carrera en otro distinto,lo más importante es que recordéis vuestro pasillo,ya que sí os equivocáis,no podréis atajar pasando por debajo de las barras,ya que eso será motivo de sanción,por lo que sí erráis en el pasillo tendréis que ir hasta el final del mismo y volver hacia atrás,perdiendo un tiempo maravilloso.
Otro consejo,mucho ojo en la salida y entrada en boxes en el segmento de ciclismo,sobre todo en pruebas populares y triatlones cortos( súper sprint,sprint y olímpico) ya que son muchos los participantes y surgirá mucho riesgo de enganchones y caídas.
Os dejo la foto de un plano de transiciones para que os hagáis una idea de como suelen ser:


En este plano se puede ver la entrada del segmento de natación en línea azul,la salida y llegada al segmento de ciclismo con línea roja y la salida y llegada del segmento de carrera con línea verde.


T1:

Al salir del agua,mientras recorres el pasillo hasta los boxes,aprovecha para quitarte el gorro,las gafas y en caso de que lo hayas usado,sácate la parte superior del neopreno,cuando llegues a tu bici,termina de sacarte el neopreno,ponte el casco,las gafas y el porta dorsal,siempre con el número por detrás del cuerpo,una vez puesto y abrochado el casco saca la bici,ya que hacerlo antes será motivo de sanción.
Corre con la bici agarrada por el sillin o manillar y una vez sobrepasada la línea de salida de boxes monta en la bici y comienza a pedalear



T2:

Al llegar a la línea de entrada de boxes bájate de la bici y como hemos dicho presta mucha atención al pasillo para evitar errores,cuelga de nuevo la bici en tu puesto,ponte las zapatillas y demás elementos que uses para correr,dale la vuelta al porta dorsal para que quede el número delante y comienza a correr!



Espero que con este post pueda haber ayudado a aclarar dudas con respecto a este aspecto del triatlón.
Yo hubiese agradecido algo así al enfrentarme al primero que hice,ya que puede resultar muy confuso a la hora de organizarte.





Los jinetes del Alba

Buenos días!

Uno de los retos que más me apasionaron y a la vez más sufro para entrenar es el segmento de ciclismo,era la disciplina que a priori había entrenado menos a lo largo de mi vida y por ello era la que más me atraía.

Hoy os hablare de la "montura" que voy a utilizar para las pruebas de este 2014,así como de los elementos que se usan con ella para el desarrollo de este segmento.

Specialized Tarmac Comp

La californiana marca de la "S" rasgada también me acompaña en los entrenos con bici de carretera.
Os voy a dejar un par de links,uno con la historia de la marca y  otro con la propia web oficial,si tenéis unos minutos os recomiendo que os leáis la historia de la marca,a mi me impresiono la manera en que se desarrolló.
Sin duda alguna,Specialized es una de las compañías que más ha invertido en convertir la fabricación de bicicletas en un arte difícil de igualar,una compañía que,según palabras de su fundador, Mike  Sinyard,"nunca hicimos bicicletas,sólo le pusimos ruedas a nuestros sueños".

http://es.m.wikipedia.org/wiki/Specialized

http://www.specialized.com


Bien,tras este breve pero interesante review sobre el fabricante,hablemos de la "flaca" en cuestión.

Como podéis observar se trata del modelo Tarmac,un cuadro de carbono diseñado al milímetro en busca de una perfecta simbiosis entre la aerodinámica y el diseño perfecto para escalar los puertos más exigentes.

El grupo que lleva montado es un Shimano Ultegra,combinando con bielas  y puentes de freno Campagnolo Chorus.

Las manetas de freno y cambio vienen integradas en el manillar o "acople" para triatlón,ambas procedentes del fabricante Shimano.


Otra parte fundamental de esta "flaca" es el juego de ruedas que puedo combinar.

Para entrenar siempre llevo montadas en ambas ruedas las Mavic Cosmic SSC,con una llanta de perfil 52mm y rematadas para usar cubiertas.
Es cierto que la tecnología tiende al tubular,pero un pinchazo en un tubular durante una prueba y adiós a la competición....las cosas como son.

Y la estrella de la colección,para competir usare esta maravilla,una Hed H3,"tuneada" con el mismo estilo de la bici:

Es una rueda trasera,con un diseño aerodinámico que resulta muy diferenciador en pruebas de media y larga distancia donde la ligereza de tus componentes y la aerodinámica de los mismos hará que robes tiempo al crono sin darte cuenta.

En resumen,estos son los elementos más significativos de "mi montura",no he indicado precios,ya que el material tiene algún tiempo y el precio ya se ha devaluado,lo que sí os dejo son las web de los fabricantes para que podáis cotillear a vuestro antojo:

http://www.specialized.com

http://www.mavic.com.es

http://www.shimano.com

http://www.campagnolo.com


Pasemos ahora a analizar los otros componentes que se usarán en este segmento,los cuales son,casco,gafas y zapatillas.

Oakley Jawbone:

La marca americana de gafas deportivas por excelencia,diseñó este modelo de gafa para la combinación del running con la bicicleta,un peso ínfimo  y un agarre perfecto que hará que olvides que las llevas puestas.
Dentro del estuche encontraréis 3 lentes distintas adaptadas a la cantidad de luz que tengáis en el momento en el que entrenéis:































Pvp recomendado: 120€
http://www.oakley.com



Zapatillas Spiuk  Z51RC carbon sole:

Pese a no ser una zapatilla específica para triatlón, su bajo peso hará que te ames estas zapatillas.
Cuentan con un doble agarre de velcro,más que suficiente para que tu pie no se mueva y un tercer cierre de seguridad.
La suela es la autentica joya de este modelo,carbono compactado ligero como una pluma y a la vez firme como una roca:
















Pvp  Recomendado: 65€
http://www.spiuk.com



Casco Bell Alchera:

La marca italiana de cascos,ha diseñado este modelo que auna en un sólo elemento calidad y precio.


Aunque parezca algo sin importancia,nunca escatiméis dinero a la hora de comprar un casco,no seré yo quien diga que determinados cascos de zonas comerciales deportivas no son seguros,pero sinceramente,me quedo más tranquilo gastando algo más,sobre todo teniendo en cuenta que es algo que puede suponer la diferencia entre vivir o morir.

Pvp Recomendado: 70€
http://www.bellhelmets.com


Y hasta aquí el review de material para el segmento de ciclismo.
Ya sabéis que no me gusta pedir....pero sería todo un detalle que alguna marca de cascos me dejase probar uno de esos modelos de contrarreloj....yo lo dejo aquí,por sí alguien lo quiere coger!


El viernes volvemos de nuevo con este apasionante camino que nos esta llevando hacia el objetivo,no lo olvidéis!
Mayo 2015 Ironman Lanzarote




Un hombre siempre se viste por los pies...

Buenos días!

Esta semana me he sentido como un niño con zapatos nuevos.....bueno,más bien como un niño con plantillas nuevas!

Tras las recomendaciones de los médicos,finalmente me hice unas plantillas adecuadas para corregir mi postura al correr.

Como recordáis,un dolor en la rodilla atormentaba mi vida y casi me retira de este sueño,pero como siempre he reiterado,hay que pelear hasta el final,hasta que tu mente no diga no,tu cuerpo no se debe rendir.
Pues bien,tras varias pruebas se llego a la conclusión de que el origen del dolor provenía de una distribución irregular del peso en la rodilla,por lo que al cargar más una zona,esta se resentía provocando el dolor que me perseguía hasta en mis sueños.
Para corregirlo me he hecho unas plantillas específicas para mi pisada y mi cuerpo y el resultado esta siendo muy satisfactorio.

Es cierto que aún estoy rodando "en pruebas" pero de momento no se atisba molestia ni dolor.

Ha sido una experiencia tan gratificante que voy a dedicar el post a hablar de este tipo de pruebas,que en mi caso han sido un éxito!

Estudio biomecánico de pisada:

El estudio biomecánico de la pisada consiste en una exploración mecánica en estática y dinámica donde se valoran factores físicos que influyen de forma directa o indirecta en la posible patología de los pies. Dentro de los valores que se pueden obtener destacan: distribución de las presiones, localización del centro de gravedad y de los centros de apoyo, desarrollo del paso y morfología de la marcha. Es interesante reseñar, que el estudio biomecánico de la pisada es una herramienta más para el correcto diagnóstico y tratamiento de las patologías podológicas.



 Existen varios tipos de sistemas para el estudio de biomecánica de la pisada:
1) PLATAFORMA DE PRESIONES: permite un análisis fácil gracias a sus sensores de última generación con un mayor grado de precisión. Permite visualizar, interpretar, modificar e imprimir los exámeses de las presiones plantares de una forma simple.
2) BANCO DE MARCHA INFORMATIZADO:Sistema de valoración biomecánica compuesto por un banco de un tamaño aproximado de 4 metros (pueden variar los tamaños) y una plataforma de presiones integrada. Permite la visualización del paciente en altura.
3)PLANTILLAS INSTRUMENTALIZADAS:sistema de plantillas instrumentadas con transmisión de datos por telemetría diseñadas para el registro dinámico y posterior análisis de la distribución de presiones entre la planta del pie y el calzado.

Los tres sistemas permiten obtener datos objetivos para la valoración biomecánica por parte del podólogo y complementarlo con el resto de la exploración. Los datos obtenidos a través de la plataforma de presiones o similar serán evaluados en conjunto con una buena exploración biomecánica, articular, muscular por parte del podólogo para conseguir un buen diagnóstico y un correcto tratamiento.

 Es importante que siempre que queramos hacernos un Estudio Biomecánico de la Pisada acudamos a un centro de podología deportiva para una correcta valoración.
 Existen tiendas y centros no sanitarios donde se realizan este tipo de estudios sin control podológico o médico, por lo que, el objetivo final es eminentemente comercial.

(fuentes: www.todopologia.es)

Espero que os haya parecido interesante,ya que es algo fundamental,aunque no le demos la importancia que tienen,hay que recordar que los pies soportan todo el cuerpo humano,es decir,una correcta pisada no sólo te evitara lesiones deportivas,si no también te ayudara a mejorar en todos los problemas que puedas tener a lo largo de tu vida,seas o no deportista.

"No cambies la salud por la riqueza, ni la libertad por el poder"




Luces de Navidad

Buenos días¡

Como bien reza el titulo del post, se acerca la navidad y con ella la interrupción de los entrenos y los excesos en la dieta.

Ya comenté en anteriores publicaciones que no sigo ningún tipo de dieta, pero si intento cuidarla.
Ya que en estos días va a ser muy difícil cuidarla, estoy pensando como complementar esos días con algo distinto que me pueda aportar entrenamiento fuera de la rutina......muy pronto lo vereis¡¡

Hoy nada de rollos, estoy preparando una entrada muy interesante para el viernes y quiero que la cojáis con ganas¡

Os dejo un par de cosas rápidas para estos días,un pequeño review de ejercicios abdominales y un video para motivaros estos fríos y duros días invernales!!

Ejercicio y efecto abdominal:






Mediante estas sencillas ilustraciones, podemos ver como trabajar cada zona abdominal, las repeticiones y longitud de las mismas ya dependerá de lo que aguanteis¡









Os dejo el video,que lo disfrutéis!


Se hace camino al.....correr

Buenos días¡

Cada día que va pasando se hace mas duro el poder entrenar, con este tiempo solo apetece ir a la piscina que al menos está calentita¡

Como os dije, finalmente no pude competir en el Trail Cerro Marmota, pero estuve allí apoyando a unos auténticos cracks del trail running.

Vamos a hablar un poco de esta disciplina que para muchos,al igual que yo, supongo que será bastante desconocida.
La definición mas técnica de esta modalidad de running sería:

 Es un deporte que consiste en correr “fuera de pista”, por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas.
Se diferencia de los maratones y el senderismo en que por lo general se lleva a cabo en lugares más agrestes, muy a menudo en terrenos montañosos con grandes pendientes donde se asciende y desciende continuamente; por ello, tanto la naturaleza del terreno como el desnivel del recorrido, además de la distancia, son dos características fundamentales de un recorrido de trail running.

Y para que nos entendamos los demás, básicamente es correr por donde solo se atreven a andar las cabras.....puede parecer una locura, pero os puedo asegurar que es altamente adictivo y el que prueba repite seguro.

Existe todo un submundo en este deporte, pero tampoco os voy a aburrir  con datos, fechas y demás.....vamos a lo que nos gusta a todos,os indicaré los trail mas importantes de España y de regalo un par de vídeos en los que podréis ver la grandiosidad de este deporte que empieza a ser un referente en el mundo del running.

Antes de indicaros las carreras mas importantes en España, os aclararé que todas las que voy a detallar son denóminadas Ultra Trail, lo cuales se distinguen de los trail en que estos tienen que contar con una distancia y desnivel mínimo.


Cavalls del Vent:
Se desarrolla en el pre-pirineo catalán,en el mes de Septiembre, en la cual se debe cubrir una distancia de 100 Km con un desnivel acumulado de 11600 metros, os dejo la pagina web de la carrera y un vídeo con el que se te ponen los pelos de punta:

WEB: http://www.ultracavallsdelvent.com
VÍDEO: http://www.youtube.com/watch?v=Ea8MtsQ3mwY


Transvulcania:
Sin duda esta carrera es la Meca de cualquier amante del Trail, la prueba se disputa en la preciosa isla de La Palma en el archipiélago canario en el mes de Mayo, cuenta con una distancia de  83 Km y un desnivel acumulado de 8525 metros, de nuevo os dejo la web de la organización y otro vídeo para ver 2 o 3 veces seguidas:

WEB: http://www.transvulcania.com/index.php/es/

VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=0p8rqaD1AGI


101 de Ronda:
A pesar de ser menos conocida, sin duda este ultra pondrá a prueba a las maquinas mas preparadas de este deporte, se disputa en el mes de Mayo en las proximidades de la localidad andaluza de Ronda, como bien dice su nombre tiene una longitud de 101 Km y un desnivel acumulado de 5500 metros aproximadamente.

WEB: http://www.lalegion101.com/


GR 10:
En el mes de Enero,se dan cita en la comunidad Valenciana los más intrépidos amantes del trail running para hacer frente a este ultra trail con una longitud de 93km y un desnivel acumulado de 6800m.



GTP Madrid:
Finalmente,como no incluir en esta lista una de las pruebas más importantes del calendario y porque no decirlo,una de las más duras que discurren por suelo peninsular.
En el mes de Junio en la comunidad madrileña cientos de atletas desafían a los escarpados riscos de la sierra de Guadarrama y serpentean entre las provincias de Madrid y Segovia a lo largo de 110 km en los que asumirán la friolera de 5100 m positivos.

Os dejo la web de la organización para que os informéis y un par de fotos:

WEB: www.grantrail.es



Espero que con este breve resumen os haya podido acercar un poco mas este mundo tan desconocido y tan apasionante al mismo tiempo.

Hay que pensar que un entrenamiento tan continuado en el tiempo puede acabar con cualquiera,por lo que me parece fundamental variar las rutinas introduciendo otras modalidades como la aquí expuesta,cualquier cambio que te haga salir de la rutina hará que la motivación y el compromiso no te abandone,así que,aprovechemos los benéficos que nos ofrece la montaña.
Y hasta aquí el capitulo de hoy, que como siempre terminare con una frase.....pero que narices, una imagen dice mas que mil palabras¡¡

 ( Copyright Nike.Inc)

PD: El próximo viernes no habrá publicación....que es puente y hay que descansar!!