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Todos queremos un arcoiris sin nada de lluvia....


Buenos días¡¡

A pesar de estar en estas fechas tan comprometidas no os abandono y aunque el Miércoles pasado no publiqué, por ser el día de navidad, hoy volvemos a la carga con una nueva historia.

Hoy vamos a hablar de la vida del triatleta, no de la mía que soy un simple aficionado, sino de la sacrificada y no siempre agradecida vida de un triatleta profesional.

Para empezar dejaremos claro que el año de un triatleta se divide en dos, temporada de entrenamiento y temporada de competición, mas o menos la primera suele ir desde Octubre hasta Marzo y la segunda en los meses mas estivales, es decir, desde Marzo hasta Octubre.

Hay que pensar que una vez comenzada la temporada de competiciones, los días para entrenar se reducen , por lo que en los meses de invierno habrá que acumular los Km suficientes, para llegar con una renta válida, que nos permita afrontar la temporada de competiciones sin que el cuerpo diga hasta aquí hemos llegado.

Como estamos en días de descanso y nadie quiere aguantar rollos escritos, os voy a dejar un vídeo donde se explica perfectamente la rutina de entrenamiento en la temporada invernal, así podréis saber de primera mano como se planifica y sobrelleva dicho entrenamiento.

El protagonista del vídeo es Francesc Godoy, un joven triatleta, aunque con muchos éxitos ya a las espaldas,que entre otras, es componente del equipo olímpico español:


Os dejo el enlace también , ya que por motivos ajenos a mi,no se puede reproducir el video desde dispositivos móviles!





Como habréis visto, la diferencia en la vida de un profesional y la de un amateur es abismal, claro esta, esta gente vive de el deporte, por lo que su trabajo es entrenar, evidentemente, los que somos aficionados entrenamos solo por ocio, por lo que no podemos dedicarle tanto tiempo, pero lo que nadie pondrá en duda es que tanto si eres profesional, como si eres aficionado, en la mente solo tienes el objetivo de entrenar y entrenar hasta conseguir lo que te propongas, os puedo asegurar que un aficionado puede experimentar una sensación de felicidad que dificilmente se podría explicar con palabras, el simple hecho de acabar una prueba es una barrera que se supera y se deja atrás, por lo que la motivación, que es el 70% de este deporte, no distingue entre profesionales y amateurs.



A continuación os voy a dejar otro vídeo explicativo, mas centrado en la rutina en época de competición, y quien mejor para explicar un día en la vida de un triatleta que Eneko Llanos, quien ha trazado una trayectoria profesional difícil de igualar, la cual acaba de coronar con su participación y consecución de la undécima plaza en el Campeonato del mundo de Triatlón de Larga distancia, o dicho mas sencillo, el Ironman de Hawai, la meca de cualquier profesional.




Como con el anterior vídeo, os dejo el enlace por si acaso:





Espero que con esta entrada os haya podido transmitir las sensaciones que rodean a los profesionales de esta disciplina, sin duda, un camino que por desgracia la mayoría desconoce, ya que como con tantas otras cosas en la vida, la gente solo se queda con lo bonito y con lo que reluce en portadas de revistas y anuncios de televisión, sin reparar en el duro camino que ha llevado a esos profesionales a conseguir ese éxito.






El tiempo entre entrenos

Buenos días!

Hoy vamos a hablar de una parte del triatlón que dista del entrenamiento físico,pero que puede suponer una diferencia abismal en una competición.
No es otro tema que el de realizar las transiciones de manera correcta.

Para el que no este muy familiarizado con el triatlón,en el desarrollo de la prueba hay que realizar 2 cambios de material,es decir,hay que pasar 2 veces por boxes para intercambiar  las 3 disciplinas que componen este deporte.

Haremos 2 cambios,uno al salir del agua después del segmento de natación y paso al segmento de bicicleta y un segundo cambio para pasar del segmento de bici a la carrera final.

Comúnmente estos cambios son conocidos como T1 y T2,y serían de esta manera:

Antes de empezar a explicar los cambios,hablaremos de como debemos dejar el material preparado en la zona de boxes,para que las transiciones puedan hacerse con la mayor brevedad,os dejo una foto para ilustrar la colocación del material:


En esta primera imagen podemos ver la bici de frente, tal y como quedaría colocada en la zona de boxes.
En la parte inferior, normalmente se habiltara una caja para que puedas dejar el material que creas conveniente, yo en esa caja solo dejo las zapatillas y calcetines y compresores en caso de ser media o larga distancia.

Enganchado en el manillar vemos el porta dorsal, ya preparado para simplemente ponertelo.

Y encima del manillar dejaremos el casco, con los guantes y gafas dentro, en caso de que utilizemos ambas cosas.











En este primer plano, se aprecia como queda engachado el porta dorsal con las manetas de freno y encima el casco con las gafas enganchadas y guantes en el interior.























Aqui podemos ver lateralmente como quedaría montado todo el equipo.
Fijaros en el detalles de las zapatillas ya enganchadas en los pedales automaticos, esto ya es algo que cada cual deberá considerar, ya que si no andas muy suelto para ponerte o quitarte las zapatillas en marcha mejor que no experiementes.
Yo siempre recomiendo hacerlo así, ya que estas zapatillas resbalan muchisimo y no resultará comodo correr con ellas puestas en una zona de boxes con restos de agua procedente del segmento de natación.

Finalmente os dejo el detalle de la barra horizontal con los geles de nutrición adheridos.
Esto también es algo personal,al final cada cual lleva su material donde más cómodo le resulté,yo lo llevo adherido a la barra con cinta de pintor,q nos ofrece adhesión suficiente para no caerse y facilidad a la hora de despegarlo para consumir el gel.

Entrada y salida de las Transiciones:

Este suele ser un tema delicado y que da lugar a errores,normalmente las zonas de boxes son pequeñas y para muchos participantes,por lo que es fundamental que dediques unos minutos a estudiar el plano de boxes para saber exactamente cual es tu pasillo para dejar el material,así como las rutas de entrada y salida para las dos transiciones.
Normalmente para el cambio de la natación al ciclismo se hace por un camino y el cambio de ciclismo a carrera en otro distinto,lo más importante es que recordéis vuestro pasillo,ya que sí os equivocáis,no podréis atajar pasando por debajo de las barras,ya que eso será motivo de sanción,por lo que sí erráis en el pasillo tendréis que ir hasta el final del mismo y volver hacia atrás,perdiendo un tiempo maravilloso.
Otro consejo,mucho ojo en la salida y entrada en boxes en el segmento de ciclismo,sobre todo en pruebas populares y triatlones cortos( súper sprint,sprint y olímpico) ya que son muchos los participantes y surgirá mucho riesgo de enganchones y caídas.
Os dejo la foto de un plano de transiciones para que os hagáis una idea de como suelen ser:


En este plano se puede ver la entrada del segmento de natación en línea azul,la salida y llegada al segmento de ciclismo con línea roja y la salida y llegada del segmento de carrera con línea verde.


T1:

Al salir del agua,mientras recorres el pasillo hasta los boxes,aprovecha para quitarte el gorro,las gafas y en caso de que lo hayas usado,sácate la parte superior del neopreno,cuando llegues a tu bici,termina de sacarte el neopreno,ponte el casco,las gafas y el porta dorsal,siempre con el número por detrás del cuerpo,una vez puesto y abrochado el casco saca la bici,ya que hacerlo antes será motivo de sanción.
Corre con la bici agarrada por el sillin o manillar y una vez sobrepasada la línea de salida de boxes monta en la bici y comienza a pedalear



T2:

Al llegar a la línea de entrada de boxes bájate de la bici y como hemos dicho presta mucha atención al pasillo para evitar errores,cuelga de nuevo la bici en tu puesto,ponte las zapatillas y demás elementos que uses para correr,dale la vuelta al porta dorsal para que quede el número delante y comienza a correr!



Espero que con este post pueda haber ayudado a aclarar dudas con respecto a este aspecto del triatlón.
Yo hubiese agradecido algo así al enfrentarme al primero que hice,ya que puede resultar muy confuso a la hora de organizarte.





Los jinetes del Alba

Buenos días!

Uno de los retos que más me apasionaron y a la vez más sufro para entrenar es el segmento de ciclismo,era la disciplina que a priori había entrenado menos a lo largo de mi vida y por ello era la que más me atraía.

Hoy os hablare de la "montura" que voy a utilizar para las pruebas de este 2014,así como de los elementos que se usan con ella para el desarrollo de este segmento.

Specialized Tarmac Comp

La californiana marca de la "S" rasgada también me acompaña en los entrenos con bici de carretera.
Os voy a dejar un par de links,uno con la historia de la marca y  otro con la propia web oficial,si tenéis unos minutos os recomiendo que os leáis la historia de la marca,a mi me impresiono la manera en que se desarrolló.
Sin duda alguna,Specialized es una de las compañías que más ha invertido en convertir la fabricación de bicicletas en un arte difícil de igualar,una compañía que,según palabras de su fundador, Mike  Sinyard,"nunca hicimos bicicletas,sólo le pusimos ruedas a nuestros sueños".

http://es.m.wikipedia.org/wiki/Specialized

http://www.specialized.com


Bien,tras este breve pero interesante review sobre el fabricante,hablemos de la "flaca" en cuestión.

Como podéis observar se trata del modelo Tarmac,un cuadro de carbono diseñado al milímetro en busca de una perfecta simbiosis entre la aerodinámica y el diseño perfecto para escalar los puertos más exigentes.

El grupo que lleva montado es un Shimano Ultegra,combinando con bielas  y puentes de freno Campagnolo Chorus.

Las manetas de freno y cambio vienen integradas en el manillar o "acople" para triatlón,ambas procedentes del fabricante Shimano.


Otra parte fundamental de esta "flaca" es el juego de ruedas que puedo combinar.

Para entrenar siempre llevo montadas en ambas ruedas las Mavic Cosmic SSC,con una llanta de perfil 52mm y rematadas para usar cubiertas.
Es cierto que la tecnología tiende al tubular,pero un pinchazo en un tubular durante una prueba y adiós a la competición....las cosas como son.

Y la estrella de la colección,para competir usare esta maravilla,una Hed H3,"tuneada" con el mismo estilo de la bici:

Es una rueda trasera,con un diseño aerodinámico que resulta muy diferenciador en pruebas de media y larga distancia donde la ligereza de tus componentes y la aerodinámica de los mismos hará que robes tiempo al crono sin darte cuenta.

En resumen,estos son los elementos más significativos de "mi montura",no he indicado precios,ya que el material tiene algún tiempo y el precio ya se ha devaluado,lo que sí os dejo son las web de los fabricantes para que podáis cotillear a vuestro antojo:

http://www.specialized.com

http://www.mavic.com.es

http://www.shimano.com

http://www.campagnolo.com


Pasemos ahora a analizar los otros componentes que se usarán en este segmento,los cuales son,casco,gafas y zapatillas.

Oakley Jawbone:

La marca americana de gafas deportivas por excelencia,diseñó este modelo de gafa para la combinación del running con la bicicleta,un peso ínfimo  y un agarre perfecto que hará que olvides que las llevas puestas.
Dentro del estuche encontraréis 3 lentes distintas adaptadas a la cantidad de luz que tengáis en el momento en el que entrenéis:































Pvp recomendado: 120€
http://www.oakley.com



Zapatillas Spiuk  Z51RC carbon sole:

Pese a no ser una zapatilla específica para triatlón, su bajo peso hará que te ames estas zapatillas.
Cuentan con un doble agarre de velcro,más que suficiente para que tu pie no se mueva y un tercer cierre de seguridad.
La suela es la autentica joya de este modelo,carbono compactado ligero como una pluma y a la vez firme como una roca:
















Pvp  Recomendado: 65€
http://www.spiuk.com



Casco Bell Alchera:

La marca italiana de cascos,ha diseñado este modelo que auna en un sólo elemento calidad y precio.


Aunque parezca algo sin importancia,nunca escatiméis dinero a la hora de comprar un casco,no seré yo quien diga que determinados cascos de zonas comerciales deportivas no son seguros,pero sinceramente,me quedo más tranquilo gastando algo más,sobre todo teniendo en cuenta que es algo que puede suponer la diferencia entre vivir o morir.

Pvp Recomendado: 70€
http://www.bellhelmets.com


Y hasta aquí el review de material para el segmento de ciclismo.
Ya sabéis que no me gusta pedir....pero sería todo un detalle que alguna marca de cascos me dejase probar uno de esos modelos de contrarreloj....yo lo dejo aquí,por sí alguien lo quiere coger!


El viernes volvemos de nuevo con este apasionante camino que nos esta llevando hacia el objetivo,no lo olvidéis!
Mayo 2015 Ironman Lanzarote




Un hombre siempre se viste por los pies...

Buenos días!

Esta semana me he sentido como un niño con zapatos nuevos.....bueno,más bien como un niño con plantillas nuevas!

Tras las recomendaciones de los médicos,finalmente me hice unas plantillas adecuadas para corregir mi postura al correr.

Como recordáis,un dolor en la rodilla atormentaba mi vida y casi me retira de este sueño,pero como siempre he reiterado,hay que pelear hasta el final,hasta que tu mente no diga no,tu cuerpo no se debe rendir.
Pues bien,tras varias pruebas se llego a la conclusión de que el origen del dolor provenía de una distribución irregular del peso en la rodilla,por lo que al cargar más una zona,esta se resentía provocando el dolor que me perseguía hasta en mis sueños.
Para corregirlo me he hecho unas plantillas específicas para mi pisada y mi cuerpo y el resultado esta siendo muy satisfactorio.

Es cierto que aún estoy rodando "en pruebas" pero de momento no se atisba molestia ni dolor.

Ha sido una experiencia tan gratificante que voy a dedicar el post a hablar de este tipo de pruebas,que en mi caso han sido un éxito!

Estudio biomecánico de pisada:

El estudio biomecánico de la pisada consiste en una exploración mecánica en estática y dinámica donde se valoran factores físicos que influyen de forma directa o indirecta en la posible patología de los pies. Dentro de los valores que se pueden obtener destacan: distribución de las presiones, localización del centro de gravedad y de los centros de apoyo, desarrollo del paso y morfología de la marcha. Es interesante reseñar, que el estudio biomecánico de la pisada es una herramienta más para el correcto diagnóstico y tratamiento de las patologías podológicas.



 Existen varios tipos de sistemas para el estudio de biomecánica de la pisada:
1) PLATAFORMA DE PRESIONES: permite un análisis fácil gracias a sus sensores de última generación con un mayor grado de precisión. Permite visualizar, interpretar, modificar e imprimir los exámeses de las presiones plantares de una forma simple.
2) BANCO DE MARCHA INFORMATIZADO:Sistema de valoración biomecánica compuesto por un banco de un tamaño aproximado de 4 metros (pueden variar los tamaños) y una plataforma de presiones integrada. Permite la visualización del paciente en altura.
3)PLANTILLAS INSTRUMENTALIZADAS:sistema de plantillas instrumentadas con transmisión de datos por telemetría diseñadas para el registro dinámico y posterior análisis de la distribución de presiones entre la planta del pie y el calzado.

Los tres sistemas permiten obtener datos objetivos para la valoración biomecánica por parte del podólogo y complementarlo con el resto de la exploración. Los datos obtenidos a través de la plataforma de presiones o similar serán evaluados en conjunto con una buena exploración biomecánica, articular, muscular por parte del podólogo para conseguir un buen diagnóstico y un correcto tratamiento.

 Es importante que siempre que queramos hacernos un Estudio Biomecánico de la Pisada acudamos a un centro de podología deportiva para una correcta valoración.
 Existen tiendas y centros no sanitarios donde se realizan este tipo de estudios sin control podológico o médico, por lo que, el objetivo final es eminentemente comercial.

(fuentes: www.todopologia.es)

Espero que os haya parecido interesante,ya que es algo fundamental,aunque no le demos la importancia que tienen,hay que recordar que los pies soportan todo el cuerpo humano,es decir,una correcta pisada no sólo te evitara lesiones deportivas,si no también te ayudara a mejorar en todos los problemas que puedas tener a lo largo de tu vida,seas o no deportista.

"No cambies la salud por la riqueza, ni la libertad por el poder"




Luces de Navidad

Buenos días¡

Como bien reza el titulo del post, se acerca la navidad y con ella la interrupción de los entrenos y los excesos en la dieta.

Ya comenté en anteriores publicaciones que no sigo ningún tipo de dieta, pero si intento cuidarla.
Ya que en estos días va a ser muy difícil cuidarla, estoy pensando como complementar esos días con algo distinto que me pueda aportar entrenamiento fuera de la rutina......muy pronto lo vereis¡¡

Hoy nada de rollos, estoy preparando una entrada muy interesante para el viernes y quiero que la cojáis con ganas¡

Os dejo un par de cosas rápidas para estos días,un pequeño review de ejercicios abdominales y un video para motivaros estos fríos y duros días invernales!!

Ejercicio y efecto abdominal:






Mediante estas sencillas ilustraciones, podemos ver como trabajar cada zona abdominal, las repeticiones y longitud de las mismas ya dependerá de lo que aguanteis¡









Os dejo el video,que lo disfrutéis!


Se hace camino al.....correr

Buenos días¡

Cada día que va pasando se hace mas duro el poder entrenar, con este tiempo solo apetece ir a la piscina que al menos está calentita¡

Como os dije, finalmente no pude competir en el Trail Cerro Marmota, pero estuve allí apoyando a unos auténticos cracks del trail running.

Vamos a hablar un poco de esta disciplina que para muchos,al igual que yo, supongo que será bastante desconocida.
La definición mas técnica de esta modalidad de running sería:

 Es un deporte que consiste en correr “fuera de pista”, por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas.
Se diferencia de los maratones y el senderismo en que por lo general se lleva a cabo en lugares más agrestes, muy a menudo en terrenos montañosos con grandes pendientes donde se asciende y desciende continuamente; por ello, tanto la naturaleza del terreno como el desnivel del recorrido, además de la distancia, son dos características fundamentales de un recorrido de trail running.

Y para que nos entendamos los demás, básicamente es correr por donde solo se atreven a andar las cabras.....puede parecer una locura, pero os puedo asegurar que es altamente adictivo y el que prueba repite seguro.

Existe todo un submundo en este deporte, pero tampoco os voy a aburrir  con datos, fechas y demás.....vamos a lo que nos gusta a todos,os indicaré los trail mas importantes de España y de regalo un par de vídeos en los que podréis ver la grandiosidad de este deporte que empieza a ser un referente en el mundo del running.

Antes de indicaros las carreras mas importantes en España, os aclararé que todas las que voy a detallar son denóminadas Ultra Trail, lo cuales se distinguen de los trail en que estos tienen que contar con una distancia y desnivel mínimo.


Cavalls del Vent:
Se desarrolla en el pre-pirineo catalán,en el mes de Septiembre, en la cual se debe cubrir una distancia de 100 Km con un desnivel acumulado de 11600 metros, os dejo la pagina web de la carrera y un vídeo con el que se te ponen los pelos de punta:

WEB: http://www.ultracavallsdelvent.com
VÍDEO: http://www.youtube.com/watch?v=Ea8MtsQ3mwY


Transvulcania:
Sin duda esta carrera es la Meca de cualquier amante del Trail, la prueba se disputa en la preciosa isla de La Palma en el archipiélago canario en el mes de Mayo, cuenta con una distancia de  83 Km y un desnivel acumulado de 8525 metros, de nuevo os dejo la web de la organización y otro vídeo para ver 2 o 3 veces seguidas:

WEB: http://www.transvulcania.com/index.php/es/

VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=0p8rqaD1AGI


101 de Ronda:
A pesar de ser menos conocida, sin duda este ultra pondrá a prueba a las maquinas mas preparadas de este deporte, se disputa en el mes de Mayo en las proximidades de la localidad andaluza de Ronda, como bien dice su nombre tiene una longitud de 101 Km y un desnivel acumulado de 5500 metros aproximadamente.

WEB: http://www.lalegion101.com/


GR 10:
En el mes de Enero,se dan cita en la comunidad Valenciana los más intrépidos amantes del trail running para hacer frente a este ultra trail con una longitud de 93km y un desnivel acumulado de 6800m.



GTP Madrid:
Finalmente,como no incluir en esta lista una de las pruebas más importantes del calendario y porque no decirlo,una de las más duras que discurren por suelo peninsular.
En el mes de Junio en la comunidad madrileña cientos de atletas desafían a los escarpados riscos de la sierra de Guadarrama y serpentean entre las provincias de Madrid y Segovia a lo largo de 110 km en los que asumirán la friolera de 5100 m positivos.

Os dejo la web de la organización para que os informéis y un par de fotos:

WEB: www.grantrail.es



Espero que con este breve resumen os haya podido acercar un poco mas este mundo tan desconocido y tan apasionante al mismo tiempo.

Hay que pensar que un entrenamiento tan continuado en el tiempo puede acabar con cualquiera,por lo que me parece fundamental variar las rutinas introduciendo otras modalidades como la aquí expuesta,cualquier cambio que te haga salir de la rutina hará que la motivación y el compromiso no te abandone,así que,aprovechemos los benéficos que nos ofrece la montaña.
Y hasta aquí el capitulo de hoy, que como siempre terminare con una frase.....pero que narices, una imagen dice mas que mil palabras¡¡

 ( Copyright Nike.Inc)

PD: El próximo viernes no habrá publicación....que es puente y hay que descansar!!












No hay nada más fuerte que creer en lo que haces

Buenos días!

Hoy vamos a analizar los 2 objetivos que he marcado para 2014,es decir, el Half de Los Arenales y el Astromad.

Recordad que hasta hace dos días como el que dice,el objetivo principal de 2014 era completar un medio ironman sólo,pero bueno,cosas de la vida,me he visto metido en este otro "embrollo" que me llevará en Abril hasta la provincia de Alicante.

No ha sido una decisión tomada a la ligera,la recuperación de una prueba de este tipo suele ser de 1 mes,y recordad que el Half de los Arenales es 26 de Abril y el  Astromad el 22 de junio....por lo que los tiempos están bastante justos,pero bueno,una vez más haremos gala de la motivación que abandera este blog e intentaré completar las 2 pruebas.

Ojala entendáis los verdaderos motivos de esta decisión ,quien piense que todo esto lo hago por mi,o por impresionar a alguien creo que aún no ha entendido nada de lo que llevo contando,si hay algo que me ha llamado la atención al conversar con gente que ha pasado por este tipo de pruebas es que todos coinciden en un pensamiento,cuando estas totalmente agotado al borde del desfallecimiento,nunca puedes pensar en ti....en porqué narices estás sufriendo,porque te pararás y no podrás dar ni un paso más.
En ese momento aferrate a un pensamiento que te haga continuar...en que es lo que quieres transmitir con tus actos o en esa persona que día a día esta a tu lado,llueva,truene,nieve o haga calor,en esa persona que no piensa que estás loco,que entiende que sólo eres un soñador en busca de otra frontera invisible que cruzar,en busca de la llave de una puerta que nadie cerró,pero que tu te has dispuesto abrir.....en esos momentos piensa en esa persona y cualquier cosa que te propongas lo harás,no hay nada más fuerte que el poder de la mente y en ese momento no serán tus piernas quienes te lleven a la meta,será tu cabeza y lo que tengas dentro de ella.


Triatlón Half Los Arenales:

El municipio de Elche en la provincia de Alicante acoge esta prueba que empieza a hacerse un hueco entre las principales pruebas de media distancia de la temporada española.

Os dejo los datos mas importantes de la prueba y la web donde podréis encontrar toda la información al detalles.


El Half los componen estas tres pruebas:

Natación: 1900 metros en un circuito en el mar al que solo se le dará una vuelta para completar toda la distancia.


Ciclismo:
Será un recorrido total de 90,6 Km de longitud con un desnivel de 570 m positivos acumulados, no estará permitido el drafting y el recorrido por completo estará cortado al tráfico.





Carrera a pie:
Sera un circuito con una longitud de 21 Km repartidos en dos vueltas de 10,5 Km cada una, aquí encontraremos uno de los "atractivos" de este triatlón, en cada vuelta tendrás que afrontar una subida de escalera brutal para las piernas, es tal el esfuerzo que supone que habrá premios especiales para los ganadores de la montaña¡



Y este será la primera prueba de fuego a la que me someteré en 2014, hagan sus apuestas, pero yo estoy completamente seguro que podré con el¡¡
Os dejo la web de la carrera por si os animáis a completarlo:

http://www.triatlondeelche.org/



ASTROMAD

Siendo ya una de las míticas del calendario madrileño y poco a poco nacional,el 22 de Junio se celebrará en la localidad madrileña de Manzanares el Real el triatlón de media distancia conocido como ASTROMAD.
La prueba contará como ya es costumbre con las distancias Olímpica y Half.


Natación:
Este segmento tendrá una longitud de 1900 metros que se desarrollaran en el conocido embalse de santillana.
La longitud se completará en una única vuelta.



Ciclismo:
Este segmento tendrá una distancia total de 87 km con un desnivel positivo acumulado casi inexistente,perfecto para ir acoplado la mayor parte de el, la distancia total se completará dando 3 vueltas al circuito preestablecido.

Carrera a pie:
La carrera tendrá una distancia de 21 Km, que se completarán dando 4 vueltas al circuito preestablecido que irá paralelo al pantano y con la meta en el interior del precioso castillo de esta localidad.



Aquí os dejo la web de la organización para que os podáis inscribir:

http://www.astromad.com/index.php/es/


Pues bien, esto es lo que me espera en este próximo 2014, he de confesar que al ir configurando la entrada he podido empezar a notar la presión y responsabilidad de esta aventura, como se suele decir, una cosa es decirlo....y otra muy distinta hacerlo.

Solo espero que a lo largo de estos meses me sigáis apoyando como hasta ahora, es increíble como un proyecto que empezó en la mas pura intimidad se está convirtiendo en algo que la gente empieza a hacer suyo, sinceramente, no podéis imaginaros la sensación que invade mi cuerpo cada vez que recibo un mensaje de aliento de una persona desconocida, personas con la que solo me une un vinculo, el amor por el deporte, muchas gracias de corazón y recordad que esto solo acaba de empezar¡¡


"Hay 86.400 segundos en un día: decide cómo los quieres emplear"



El primer paso para superarlo es aceptarlo

Buenos días!!

Por fin Miércoles y ya esta media semana resuelta!

Os comente que esta semana la dedicaría a preparar el trail de cerro marmota tras la salida de mi lesión,pero finalmente he decidido desistir de correr y no "forzar" los tiempos de recuperación por consejo de mi físio,por lo que finalmente esta semana la he dejado en 3 sesiones,el lunes piscina,hoy trabajo muscular de tren inferior y como cada viernes,a las 2 ruedas!

Ha sido una pena tener que renunciar a cerro marmota,ya que era un trail que me atraía muchísimo por la cualidad de ser una carrera de trail totalmente corrible,pero más vale perderse una carrera que perderse la temporada.

De todos modos,asistiré al evento y os dejaré alguna foto de unos auténticos "pro" del trail running.

Os voy a resumir el trabajo muscular que estoy haciendo del tren inferior.
El mejor consejo que me dieron cuando me inicie con el running fue que nunca me olvidase del trabajo en el gimnasio,como cazurrete que soy,no hice caso al consejo y ahora pagó las consecuencias.

Es importantísimo reforzar la musculatura de la piernas,pensad que cuando un runner de 70 kg sale a correr,cada vez que apoya una rodilla lo hace con una presión aproximada de unos 180kg!!
De ahí la insistencia en trabajar y preparar la zona para soportar tales presiones y evitar lesiones futuras.

Os detallo los ejercicios que realizo,y el efecto que tiene sobre cada músculo:


























Que bien he salido en los ejemplos....eh?


Tras estos consejos,os dejo la ruta de MTB que hice el sábado para complementar,ya que al bajar el ritmo de entrenos de carrera,intentó reforzar la bici,ya sea en carretera o en montaña.
La ruta elegida fue la popularmente conocida como "Las 5 bajadas de El Pardo",una ruta bastante técnica en los descensos pero perfecta sí quieres pasar una mañana divertida soltando toda la adrenalina del mundo y algo más.
Una vez más,os adjunto el mapa y datos obtenidos de la web: wwww.wikiloc.com




Os adjunto un par de fotos de la ruta:


























































Y hasta aquí el capítulo de hoy,pensando mucho en mi recuperación total y en la vuelta al 100%,nos vemos el viernes,no os olvidéis!


"El diccionario es el único lugar donde la palabra éxito aparece antes que trabajo"



Ingeniería perfecta al servicio del deporte

Buenos días! 

Por fin es viernes....no nos engañemos,la  mayoría no pensamos en otra cosa desde el lunes!

Hoy vengo cargado de muy buenas noticias,ayer salí a trotar muy,muy suave y note como todo estaba en su sitio,ninguna molestia ni atisbo de dolor,ingeniería perfecta al servicio del deporte.

Creo que nunca pensamos lo suficiente en la maravilla que nos compone,ese cúmulo de huesos,músculos y piel capaz de aguantar condiciones extremas y esfuerzos inhumanos.

He de confesar que no he hecho al pie de la letra la recomendación médica que me indico 10 días de reposo,pero os juro que no podía más! Cada día en casa pesaba como una losa,algo demasiado grande para seguir soportándolo,así que ayer tuve q salir a la calle,llenar mis pulmones de aire fresco y notar como el engranaje de mi cuerpo volvía a funcionar  y una vez más me demostraba que no existen los límites.

Tras esta prueba,voy a darme el Finde de descanso y el lunes retomaré la preparación,durante la próxima semana dejare aparacada la bici y el bañador y apretare en carrera ya que que os comente el día 1 de diciembre tengo un trail,os dejo los detalles de la carrera por sí os animáis!

Trail Cerro Marmota:

En el término municipal de Colmenar Viejo,en Madrid,se celebrará una carrera popular de trail running llamada Cerro Marmota.
Si nunca habéis probado el trail esta es una buena oportunidad para intentarlo,ya que con esta carrera veréis como se desarrolla una prueba de este tipo sin las exigencias que normalmente las rodean.

Se trata de una distancia de 25 km a través de senderos y caminos,casi no acumula desnivel,lo que lo hace que sea una carrera totalmente "corrrible".
Según han confirmado el propio Chema Martínez tomará parte en ella en la edición de este año.

Adicionalmente se oferta otra carrera de 10 km y dos rutas senderistas de 10 y 25 km,por lo que sí queréis disfrutar de un día de naturaleza y deporte podréis hacerlo sin necesidad de correr.
Os dejo el mapa y altimetría de la carrera de 25km y el enlace a la web para apuntarse.




http://www.runners.es/noticias/actualidad/articulo/inscribete-a-la-iii-carrera-y-marcha-cerro-marmota-en-colmenar-viejo

PD: Al finalizar todas las pruebas se repartirá un típico cocido madrileño!!



Hoy en vez de frase inspiradora os dejo mi primer videolog que viene con sorpresa! A partir de ahora meteré alguno de vez en cuando!Feliz Finde!







Pasan los días, caen las hojas.....

Buenos días!

Es extraña la sensación de querer hacer algo con toda tu alma y no poder...el periodo de reposo creo que esta empezando a pasarme factura mentalmente hablando, ultimamente veo a todo el mundo corriendo, una mujer corre porque se  escapa el bus, un niño huye de otro jugando en la calle....si hasta mi vecino que iba en coche a comprar el pan se ha puesto a correr por las tardes¡¡....confio que la espera merezca la pena, porque esta situación se torna cada día mas inaguantable..lunes..martes...sábado...domingo y otra semana que pasa, ya casi no quedan hojas en los arboles y este que os escribe observa impaciente tras su ventana el momento de volver a sentir el asfalto y la arena bajo sus pies......

Tras esta pequeña reflexión, vamos con la entrada de hoy, la cual dedicaré a al material que uso en la piscina y de regalo os desvelaré un secreto de mi entramiento.

Por suerte a lo largo de mi vida he podido aprender y mejorar la técnica de nado,por lo que pude adaptarme a los entrenos de piscina rápidamente y superar una barrera que para la mayoría de los que nos iniciamos en el triatlón suele resultar un problema importante.

Bañador Speedo Speed Turn
Era la primera vez en mi vida que utilizaba un bañador de este tipo, si, había tenido slips, pero nunca un bañador así....¡ojala me  hubiesen dicho antes lo bien que se nadaba!, en esta ocasión no puedo poner ningún fallo, un 10 de 10:


PvP Recomendado: 55€
http://www.speedo.es/es/




Gafas Arena X-Vision:


Perfectas tanto para la piscina como para el mar, el cristal fotocromático evita reflejos cuando nadas en el mar y la cinta de ajuste es muy cómoda, sin embargo siguen con el mismo error de toda la serie arena, es muy facil que se empañen lo cual es bastante molesto en determinados momentos, supongo que no se puede tener todo.

Pvp Recomendado: 24€
http://www.arena.es



Como consejo,os indico que es fundamental trabajar una buena técnica de nado,una vez adquirida la técnica, nadar será un placer y podréis descubrir que 3000m no son tantos...
Os dejo un video de los amigos de No Te Pares Team( @noteparesteam) sobre como mejorar:


Aprovecho para recomendar la página de No Te Pares Team,un proyecto muy interesante que no os dejara indiferentes.

http://noteparesteam.com


Muchos os estaréis preguntando porque no hablo de mi neopreno, la explicación es simple, aún no tengo, hasta ahora no lo había necesitado ya que los triatlones que he realizado siempre han cumplido con la normativa que permite no usarlo, os la recuerdo:

 Menos de 14 Grados = Uso obligatorio
Entre 14 y 21 Grados = Uso opcional
Por encima de los 22 Grados = No se permite el uso del mismo

Más adelante me haré con uno,claro esta, sí alguien esta deseoso que pruebe su material que no dudé en contactar conmigo!

Nutrición deportiva:

Para empezar y no crear incetidumbre os detallaré la dieta que sigo: NINGUNA, así de simple, como de todo, si bien es cierto que no abuso de la llamada "comida basura" os puedo asegurar que no me privo de nada, por lo que mi consejo es que si tenéis una dieta equilibrado no os preocupéis de dietas....el mismísimo Killian Jornet, el rey de la montaña,confesó que su dieta se basa en pizza y coca cola......por lo  que cada cual haga lo que crea conveniente y lo que mejor se adapte a su cuerpo.

Por otro lado, a la hora de competir si que uso potenciadores y recuperadores, actualmente utlizo estos:


Victory Endurance Pump Gel:
Es un gel de procedencia americana que cada día esta más presente en España, a mi me funciona muy bien, combinando el efecto de recuperación y nutrición necesarios en pruebas de este tipo.
La medida de tomarlo ya es algo personal, cada cuerpo es un mundo distinto y solo probando hallarás tu fórmula perfecta.


PvP Recomendado (Unidad): 1,33€
http://www.victoryendurance.com/


Batido de recuperación Victory Endurance Total Recovery:

En la linea del producto anterior y como muestra de confianza a la marca, he comenzado a usar este batido recuperador, hasta hace muy poco era un poco reacio a estos "mejunges", pero no puedo negar los beneficios de tomarlo trás sesiones duras e intensas de entrenamiento, al final, cuando realizas un entrenamiento tan continuo, necesitas algo mas para que tu cuerpo pueda dar todo los que lleva dentro.

Peor bueno, esto es como todo, siempre hay que usarlo con cabeza y sin abusar.


PvP Recomendado: 19,27€
http://www.victoryendurance.com

Supongo que ahora mismo los puristas del deporte ( si es que alguno me lee..) estarán rasgandose las vestiduras y maldiciendo mi nombre por lo de la dieta y la manera tan simple en que explico las cosas, pero como bien dije, esto lo voy a hacer yo solo y voy a expresarlo tal y como lo sienta, creo que en youtube ya hay demasiados intentos de "pro" que nos quieren convecer de que una dieta tal o un gel cual son los mejores....y para que engañarnos,solo son la voz de su amo, solo expresan lo que las marcas les han dicho que tenían que decir.



En esta segunda parte y omo ya os había adelantado voy a compartir un secreto de mi entrenamiento y este "secreto" es donde hago las series en bici de carretera.

Muy cerca de donde vivo hay un sitio hecho a medida para las tan temidas series en bici, un circuito perfecto y con un detalle que lo hace maravilloso, practicamente no tiene circulación de vehículos:

Este lugar se situa en el termino municipal  de El Pardo, para todos conocido, pero por muy pocos explorado. La verdad es que debería hacer una donación a la zona del pardo, porque es donde baso gran parte de mi entrenamiento, tiene casí todo lo que hace falta para preparar una prueba de este tipo, Km de senderos para correr con distintas altimetrías, infinitas  trialeras para dar caña con la mtb y por si todo eso fuera poco también tenemos un cuasi circuito para la bici de carrerera.

Os adjunto el mapa para que podáis localizar la zona exacta, una vez mas, quiero agradecer el trabajo que hacen desde la web Wikiloc ( www.wikiloc.com), es la inspiración y aliento de los amantes de las dos ruedas.


En esta imagen podemos ver perfectamente el circuito a trazar, se corresponde con la indicación de M-605 pintada en amarillo, es un recorrido de ida y vuelta, delimitado por dos rotondas,que te da una distancia de unos 15 km aproximados por vuelta, combinando un falso llano( repechin para tirar de piernas) y una bajada suave para poder meter velocidad a la serie.
El método de trabajo que sigo pasa por combinar 4 ataques de 10 min por encima de 140 pulsaciones y recuperaciones de 3 minutos, es un autentico palizón, pero reforzara tu resistencia y aumentará tu punta de velocidad cuando las fuerzas te flaqueen.
Y para terminar el entreno, nada mas y nada menos que volver a mi casa por la carretera marcada como M-612, un repecho de narices que hace que desees no volver a montar en bici¡

Ahora, esto es como todo, yo lo utlizo, pero eso no quiere decir ni mucho menos que sea un buen entrenamiento ni que vaya a ser efectivo para todo el mundo, a mi me funciona y al final en este tipo de entrenamiento tienes que buscar las notas que mejor te cuadren de las partituras prefijadas.

Como bien reza el titulo de este post, los días van pasando, y el mono de ponerme las zapatillas cada vez se hace mas grande en mi interior, pero cabeza fría siempre....

"Asegurate que tu peor enemgio no está entre tu orejas"