El final del camino

Buenos dias!

Casi me cuesta asimilarlo,pero el final de este camino está próximo....solo 7 días separan estas líneas de la conclusión de esta aventura que inicie hace ya más de 1 año.

Hablemos de la prueba en cuestión.....

Pure Triatlón 226 Marina D'or:

Varias fueron las pretendientes a llevarse mi estreno en la distancia Ironman,pero finalmente por fechas y comodidad fué esta prueba la elegida.

A continuación paso a detallar las características principales así como las de cada sector de la prueba:

Ironman Pure triatlon Marina D'or:

Localidad: Marina D'or

Fecha: 24/10/2015

Distancia: 3.8km/180km/42km (ironman)

Climatología prevista: Nubes y claros con temperaturas entre 16 y 24 grados.

Sector Natación:

Distancia: 3.8km

Localización: Mar abierto

Unos de los grandes handicap para la gente que se inicia en el triatlon,la temida natación...que en esta distancia se puede convertir en una auténtica pesadilla que acabe contigo.

Si algo he aprendido durante este tiempo y en las pruebas realizadas ,es que a pesar de que sea una nadador de cierto nivel,prefiero situarme en la parte trasera,salir sin prisas y evitar los pelotones iniciales....3.8 km dan para mucho...ya habrá tiempo de adelantar posiciones.

Os dejo el mapa del recorrido:

Como se puede ver,son dos trayectos de 1500m seguidos,que se completa con la entrada y salida desde y hasta la playa.

Valorar a día de hoy como resultará es muy difícil,ya que el factor "estado del mar" será el más importante....un día de buena mar supondrá un avance con menos esfuerzo...si el mar está complicado....sálvese quien pueda!

Sector Ciclismo:

Distancia: 180km

Altimetría: Parcialmete Llano con 2 repechos marcados.

Para mí el sector fundamental que marcará toda la carrera.

Como ya he comentado en otras ocasiones,a pesar de los km que llevo con la bici,aún sigue siendo mi peor cualidad dentro de las tres en la que se compite,una mala planificación o desarrollo de este sector y pondré en peligro finalizar la prueba.

Son 180km,de los cuales el 90% discurre por terrenos parcialmente llano,tendré que mantener la mente fría para no abusar de fuerzas en los llanos y mantener una velocidad cómoda que me permita llegar al último sector con todas las fuerzas posibles.

No sería la primera vez que veo a atletas "volar" con la bici y luego pagarlo en la carrera,por lo tanto,cabeza fría y velocidad de crucero....

Otro factor importantísimo será la nutrición, tal y como he tratado en los entrenos,respetaré rigurosamente los momentos de comer y beber...es difícil y os puedo asegurar que hay un momento en el que ya no entra nada....pero como dejes de comer o beber....olvídate de cruzar la meta.

Se atraviesan hasta 7 veces los puntos de avituallamiento,no hay prisa,baja de la bici y sin prisa pero sin pausa,come y bebe lo estipulado en el planning.

Sector Carrera:

Distancia: 42km

Altimetría: Llano

El premio final....el monstruo debajo de mi cama y el protagonista de todas mis pesadillas....el maratón.

No son pocas las veces que he pensado en el...casi hasta el punto de llegar a menospreciar los sectores anteriores,pero cada vez que lo pienso no puedo evitar un escalofrío que atraviesa mi cuerpo.

Partamos de que correr es lo que "mejor" hago de las tres disciplinas,pero amigo....esto son 42 larguísimos km y sobre todo,son 42km después de nadar y montar en bici.

Solo en una ocasión desde que inicié esta aventura he completado esa distancia,fue este año en el Maratón de Madrid,donde sufrí como nunca en mi vida y por primera vez en una prueba deportiva pensé en abandonar.

Los puristas me tildaran de loco,ya que en entrenos pocas veces he superado los 30km....pero qué queréis que os diga,no hay tiempo para más en mi vida.

A mí favor,el recorrido es prácticamente llano,por lo que una vez más entrará en juego la planificación...al menos para los primeros 21km....a partir de entonces,siendo realista,lo único que habrá será supervivencia.

Una cosa tengo clara,las prisas son para los delincuentes y los malos toreros,tienes 42km por delante y las fuerzas no te van a sobrar....así que habrá que medir muy bien la inversión de fuerzas a lo largo de los km.

Como he citado antes,si llego hasta la mitad del recorrido en un estado físico decente tendré pie y medio en la meta.

Correré,trotare y por supuesto andaré,esto es una prueba de ultra resistencia y no soy ningún profesional,así que debo salvaguardar el objetivo de finalizar por encima de cualquier estimación de tiempos....el único tiempo que me preocupa son las 16horas de límite.

Muchas son las horas que dedicó a preparar este reto....es inevitable sentir miedo....miedo al fracaso supongo...pero....¿fracasaría? Dudo mucho que cualquier persona que prepare una prueba de este tipo fracasé....aunque no recorriese ni un metro de la carrera,aun así,sería un triunfador.

Triunfador por esa noche de diciembre en la que salió a correr a menos 5 grados,triunfador por aquel día de lluvia que calo sus huesos en la bici,triunfador por pensar que es posible....triunfador por pensar ¿porque no voy a ser yo?

De aquellos barros,estos lodos

Buenos días!!

Por fin es Viernes y aquí tenéis fiel a la cita a vuestro triatleta cuenta-cuentos!

Ya paso la primera cita de esta temporada tan importante,el pasado domingo me enfrente al Trail Los Frailes,una bonita carrera que se empieza a perfilar como cita ineludible de mi calendario.

Os recuerdo rápidamente los datos de la misma:

Tipo: Trail poco técnico

Distancia: 21.097 metros

Altimetría: 450m acumulados aprox.

Se cumplieron las previsiones y el día en la dehesa Extremeña abrió gris y amenazante de tormenta.

Las condiciones metereologicas invitaban mas a chocolate con churros que a correr,pero fieles a la cita,alli aparecieron un puñado de valientes dispuestos a tomar la gloria aunque sucumbiesen en el intento.

Tras los preámbulos de recogida de dorsales,comento junto a mis compañeros el día que hacia,sin duda  el "trending topic" en aquellos momentos.

Entre risas de nerviosismo e inquietud se escucharon las típicas bromas de "¿nos quedamos en el bar?" o la no menos usada de "para que habremos venido con lo calentito que se esta en casa".

Y sin mas preámbulo....pum! Se da la salida y salen como balas quienes saben que se van a disputar esta prueba,los demás,tranquilos esperamos nuestro momento.

Me situo con un grupo de corredores Moralos y comienzo los primeros metros de la prueba con calma y sin ninguna prisa.

Llegando al km 3,y justo donde comienza la primera cuesta me despego del grupo y empiezo una aventura solitaria,mis sensaciones,mis pensamientos,y yo,me encuentro comodo y creo que es un buen momento para "apretar" el paso y probar suerte por mi cuenta.

Tras una subida pronunciada,que agraciadamente encontramos al inicio de la prueba cuando todas nuestras fuerzas nos acompañan,atravesamos la localidad de Belvis de Monroy, y a la sombra de su fortaleza,saltamos por fin a la dehesa.

Corro en solitario,adelantando a algún corredor de la prueba de 10km,el silencio de la mañana de invierno en la dehesa solo es alterado por mis respiraciones acompasadas y el "chapoteo" que producen mis pisadas al impactar con los caminos saciados por las lluvias de las últimas horas.

Esquivando charcos y barrizales llegamos a mi parte preferida de esta carrera,la bajada y posterior subida al cauce del embalse de Valdecañas,que baña estas tierras con las estancadas aguas del río Tajo.

Es una bajada vertiginosa que en más de una ocasión me obliga a "echar" mano de alguna Jara para frenar mi velocidad.

Mi corazón se acelera al saltar el cauce para iniciar la subida hacia el monasterio,ya noto como esta maquinaria de músculos,venas,piel y huesos me pide un poco mas.

 Tras coronar el monasterio,no sin sufrir su empinada y empedrada cuesta que nos hace exhalar al limite,afrontamos la segunda parte del recorrido,ya mas plano y sencillo.

Bueno....mas plano si.....sencillo no fue tanto,la lluvias de los últimos días habían anegado los caminos,y lo que en principio eran pistas fáciles se habían convertido en barrizales que quedaban mas cerca de las arenas movedizas que de otra cosa.

Seguimos avanzando,con firmeza,pero hundiéndonos hasta los tobillos y escapando con cierta habilidad y suerte de alguna caída por resbalón en el barro.

En los descensos de los últimos Km,consigo con destreza adelantar a unos cuantos corredores y finalmente cruzo la meta en un tiempo muy encomiable,valorando la dificultad de la meteorología y el terreno.

Al final,21 en la clasificación general y 7 de mi categoría,por lo que quedó satisfecho del trabajo hecho,siempre mejorable,pero contento con el esfuerzo y recompensa de esta primera prueba de la temporada.

2015 pretende ser un año inolvidable,en el cual realizaré pruebas que para mucha gente solo son sueños,¿hay algún secreto? Ninguno.....esfuerzo,perseverancia y trabajo!!

Los Chicos del Calendario

Buenos días!

Espero que el sugerente titulo no haya dejado correr vuestra imaginación hacia la posibilidad de lucir mi palmito en uno de esos calendarios para recoger fondos.

Cualquiera que se considere un atleta,ya sea amateur o profesional,sabe que es fundamental panificar el año,no solo en lo referente a los entrenos,si no también en la distribución de las pruebas que vamos a realizar con el fin de testar el buen hacer de esos entrenos que tanto sudor,sangre y lágrimas nos hacen derramar.

Desde mi corta,pero creo que intensa experiencia,os daré un consejo que para mi ha sido fundamental, hay que comprometerse con objetivos reales y sobretodo con objetivos que nos aporten grados de experiencia en nuestro camino.

Todos,yo el primero,nos hemos visto tentados de saltarnos pasos y querer apuntarnos en una carrera fuera de nuestro alcance,respecto a esto os diré la doble interpretación que yo hago:

Por un lado,al apuntarnos a una carrera por encima de nuestras posibilidades,activamos esa parte del cerebro que nos invita a buscar retos y lograrlos,aportándonos una motivación extra para nuestras sesiones de entrenamiento,lo cual es un factor muy positivo.

Pero por otro lado,al cargarnos de pruebas demasiado exigentes,corremos el riesgo de sobrecargar nuestro cuerpo en un periodo corto de tiempo,haciendo que el mismo no llegue en condiciones óptimas y convirtiendo la prueba en cuestión en un auténtico calvario,lo que provocará una animadversión hacia el entrenamiento,amén de una desmotivación en futuros objetivos.

Bueno,tras estas pequeñas reflexiones,vamos a observar el calendario en si,y después comentamos los detalles del mismo;

Antes de que lo penséis ya lo digo yo,hay fechas que casi se superponen,no,no estoy tan loco,simplemente me gusta marcar todas las opciones posibles y luego elegir una u otra,pero se cumplirán la mayoría de las carreras que veis en el calendario,amén de otras que se irán incorporando de manera espontánea y sin descuadrar el objetivo.

Empezamos por las pruebas fuera del triatlon,a la espera de poder participar en la San Silvestrada,estrenaremos temporada con un Trail en distancia de medio maratón y en Febrero afrontaremos en medio de fuencarral-el Pardo que ya disfrutamos el año pasado.

Es muy probable que haga la Maratón de Madrid como base fundamental de mi preparación,por lo que descartaríamos el Half de Arenales,pero como ya he dicho,de momento dejamos todas las fechas y el tiempo y las circunstancias aledañas indicarán que prueba haremos al final.

En cuanto q los triatlones,queda en interrogante el Half de Arenales,y abrimos calendario para el Half de Sevilla y el ya conocido Astromad,que este año cambia de sede,pero de eso ya hablaremos mas adelante.

Como habréis observado,en el calendario figuran 2 ironman con una separación de 10 días.....Obviamente no voy a hacer los dos,simplemente he tenido que meter una opción alternativa por compromisos de otra índole.

Lo conformaré dentro de poco,pero parece que mi estreno en la distancia Ironman será en el Pure Triatlon de Marina D'or.

Como es buena costumbre, acabaré esta entrada con una frase para que penséis un poco este Viernes de Diciembre:

El poder de la mente

Buenos días!

Viernes de nuevo y con una sonrisa afrontamos el esperado fin de semana.

Casi todos los días hablamos de como puede ayudarte una fuerte preparación física para afrontar tus retos,pero hoy hablaremos de la "otra" fuerza que hará que consigas lo que te propongas.

¿ En que pensar cuando estas al borde del agotamiento?

Todos hemos escuchado muchas veces a deportistas profesionales,contarnos como ocupan su mente en los momentos difíciles de sus competiciones para no pensar en el esfuerzo físico al que se están sometiendo.

Esto es real como la vida misma,he podido empaparme de vídeos y blogs,donde una y otra vez se repiten una serie de pautas,que gozan de un posible éxito para superar esas barreras que cada prueba física supone para tu cuerpo,os dejo las dos que para mi mejor funcionan:

- Marcate  pequeños objetivos: cuando te enfrentas a pruebas de resistencia como un maratón,un trail o un triatlón de media o larga distancia,pensar en el todo el camino que te queda por recorrer puede ser el principio del fin,no pienses en la meta,piensa en "tus metas",todo puede valer para esta idea,superar el próximo Km,pasar de aquel árbol o aquella marca en el suelo,etc....todo pequeño obejtivo suma para conseguir un objetivo final.

- Premiate con pequeñas recompensas: al hilo de lo anterior,cada pequeña meta puede ser incentivada con una pequeña recompensa,por ejemplo,un trago de agua cada 15 o 20 minutos superados,o un descenso del ritmo durante unos minutos.

¿Cómo te puede ayudar tu mente cuando tu cuerpo no quiere continuar?

Cuando practicamos deporte nuestra mente esta en continuo funcionamiento,el ejercicio físico estimula la hipófisis y esta libera endorfinas.

¿Qué son las endorfinas?
 Son péptidos (pequeñas proteínas) derivados de un precursor producido a nivel de la hipófisis, una pequeña glándula que esta ubicada en la base del cerebro. 

Cuando hacemos deporte esta glándula es estimulada, produciéndose endorfinas en el organismo, las que van a actuar sobre los receptores que causan analgesia, además de producir un efecto sedante similar a los que genera la morfina, un opio de exógeno bastante conocido por estas mismas propiedades. 

Los estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por todos los que hacemos deporte,como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar.

Pero todo tiene un límite,llega un momento en que la cantidad de endorfinas generadas no compensa ni inhibe el esfuerzo que se está realizando,es en ese momento cuando tendremos que recurrir al entrenamiento de la mente.

¿Cómo entrenamos nuestra mente?

Todos hemos oído alguna vez frases tan míticas como," ganó por su gran fuerza mental" o " la fuerza mental es el 50% del éxito" 

Todo esto no es casual ni algo ignato de algunas personas,aunque sí queda demostrado que algunas personas son mentalmente más fuertes que otras,recientes estudios nos han indicado como podemos educar nuestra mente para llegar a límites que nunca creímos posibles.

Vamos a analizar 2 de estas técnicas:

Relajate, siente como fluye tu cuerpo:

Con esta técnica te creas una imagen de tu propio cuerpo y conoces tus sensaciones ante distintas situaciones.

La técnica más conocida y común es la relajación progresiva de Jacobson: consistente en que alcances la relajación mental eliminando tus tensiones musculares. Tienes que hacer ejercicios de contracción y posterior relajación de distintos grupos musculares . Así aprendes a discriminar y prestar atención a las sensaciones de tensión y relajación, eliminas todas las sensaciones de tensión y alcanzas un estado de relajación profunda.

La técnica de relajación progresiva de Jacobson la administra un terapeuta (psicólogo especializado) que dirige la sesión y te da las órdenes. Debes hacerla en un sitio tranquilo, alejado de ruidos y con poca luz para alcanzar todos sus beneficios. La temperatura debe permitirte la relajación sin tener problemas de frío o de calor. Puedes utilizar diversas posiciones para llevar a cabo esta técnica, pero la más cómoda y recomendada es tenderte sobre una cama o sobre el suelo con tus brazos y piernas separados del cuerpo.

Hay varios métodos para realizar las técnicas de relajación; cada una abarca un número diferente de grupos musculares. Pero todas siguen los mismos pasos.

1. Tensa los músculos indicados durante 5-7 segundos
2. Nota la tensión en los músculos implicados (inicialmente es complicado tensar un músculo concreto, pero con el tiempo lo consigues)
3. Relaja la musculatura tensada durante 15-20 segundos
4. Concéntrate en la sensación de relajación tras la contracción
   
   
   
   

Visualización:

¿Qué es eso de la visualización? Consiste en recrear mentalmente escenas, situaciones y/o experiencias en ausencia de estímulos externos. Para alcanzar los beneficios de esta técnica tienes que recrear la imagen lo más real posible, acompañando la imagen con sonidos, olores, sentimientos… Así reproduces cualquier situación pasada. Por ejemplo: la competición del último fin de semana o el entrenamiento más duro de la semana.

¿Cuál es el objetivo de visualizar? Ayudarte a preparar estrategias deportivas, mejorar tu concentración, ayudarte también en la adquisición de nuevas técnicas deportivas, mejorar tu confianza deportista, corregir tus errores del pasado y mejorar tu rendimiento futuro. Si realizas bien la visualización activas, en menor medida que en la situación real, tu musculatura implicada en la imagen diseñada, mediante el empleo de electromiografía de superficie.

¿Sabías que hay varios tipos de visualización? Al igual que la relajación, tienes que introducir la visualización de manera progresiva hasta convertirla en una parte más de tu plan de entrenamiento y de la competición; tienes que realizarla antes, durante y después de cada sesión. Haz ejercicios de visualización al menos 5-10 minutos antes de cualquier competición o prueba importante y si es posible y la actividad lo permite, realiza pequeñas visualizaciones durante la actividad.

·       Visualización larga:

Reproduce la actuación completa de una competición. Hazla cómodamente en un espacio tranquilo y con los ojos cerrados. Tómate tu tiempo, sin prisas: de quince minutos a 1 hora. Realízala la noche previa a una competición importante

·       Visualización corta:

Utilízala en el transcurso de las competiciones. Es igual que la visualización larga pero dura sólo unos segundos

·       Visualización informativa:

Realízala después de la competición. En condiciones similares a la visualización larga, pero sólo durante 10 minutos. ¿El objetivo? Detectar tus puntos fuertes de la competición y tus errores para establecer estrategias de mejora. También puedes utilizarla en los descansos en aquellos deportes que tienen tiempo suficiente entre sus partes

·       Visualización profética:

Hazla cada noche durante 10 minutos. Reproduce situaciones de competición futuras y repasa paso por paso lo que harás. Identifica puntos negativos o miedos antes de que te sucedan y establece estrategias para solucionarlos

Y todavía más. Según el foco desde el cual visualizas lo puedes hacer de 2 maneras.

·       Visualización interna:

Eres el protagonista de la acción y te imaginas a ti mismo en la escena visualizada

·       Visualización externa:

Eres un observador y vas a verte a ti mismo desde esa perspectiva, como si te vieras en un vídeo.

Cuando visualices pon atención especial a la reproducción exacta y precisa de sonidos, olores, tactos, sabores, sentimientos, … Y recuerda esto: es tan importante visualizar eventos que ya han sucedido como elaborar imágenes de sucesos futuros.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO MENTAL

Controlas tu ansiedad pre y post-competitiva
Manejas bien las situaciones competitivas
Mejoras la confianza en ti mismo
Mejoras tu concentración
Aumentas tu motivación
Conviertes tus pensamientos y actitudes negativas en patrones de comportamiento positivo
Desarrollas aptitudes sociales
Te ayuda a definirte objetivos realistas y a planificarlos o corto, medio y largo plazo
También te ayuda a superar experiencias deportivas negativas o traumáticas

Espero que hayáis disfrutado y aprendido con este review sobre el poder de la mente,un tema interesante, con mucho fondo que en posteriores publicaciones iremos ampliando.

No quisiera finalizar la entrada sin agradecer a todas las personas que me han ayudado para poder escribir este post,sin su paciencia y compresión no hubiese sido posible, así como agradecer desde aquí a los "colaboradores anónimos" que a través de sus webs han ayudado a este pobre, pero cada vez mas convencido aprendiz de triatleta.

Gracias¡