Buenos días!
Ya acabaron estos días festivos,días de familia,amistad y muchos....muchos excesos!
Pues bien,ahora toca volver a centrarse,retomar una rutina alimenticia normal y empezar a meter más intensidad y calidad en los entrenos.
Cada vez va quedando menos para mi estreno en el Half de Los Arenales (abril)
y noto que aún me queda un largo camino que recorrer.
Sí bien es cierto,que el segmento de natación lo llevo muy bien,la bici sigue siendo la asignatura pendiente,por no hablar de la media maratón que deberé afrontar después de la fatiga acumulado de nadar e ir en bici.
Tal y como puse en la planificación anual,el mes de Enero lo voy a dedicar a acumular Km para los segmentos de Natación y Carrera.
Os dejo una foto de la plani,para que la tengáis más a mano:
Datos importantes a tener en cuenta:
Tiradas "largas" corriendo:
Desnivel mínimo,unos 150m acumulado,terreno mixto,pista y caminos.
Fartleck:
También conocido como "series",el desnivel también será muy bajo,unos 200m acumulados,en los cuales se mezclarán bajadas,llanos y rampas en terreno mixto.
Las pulsaciones de los ataques se adecuaran a cada uno,yo tomo 165 y 175,porque es mi referencia de trabajo.
Series en la piscina:
Siendo sincero,mis rutinas en la piscina no son demasiado específicas,conseguida una técnica aceptable de nado,básicamente basare los entrenos en una tirada seguida de 1000 o 1500m,en un tiempo nunca superior a 25 min efectivos, tras esto un ligero descanso de 5 min y luego las 20 series de 25m en progresivo,es decir 1 serie en velocidad máxima y la siguiente en velocidad de tirada inicial.
Bonus:
Además del plan específico mostrado,recordar que tras cada sesión de piscina realizo el circuito de gym para el tren inferior,como ya mostré.
Algún domingo "caerá" alguna rutilla en MTB,nunca más de 50km,metiendo unos desniveles de unos 500m acumulados.
Urban Trail Los Frailes:
Como comente desde el principio,iré metiendo nuevas pruebas en la planificación anual,en este caso es un Urban Trail muy cerca de donde he crecido.
Es un recorrido de 16 Km con un desnivel de 350m acumulados aproximadamente,siendo muy poco técnico ,lo que lo convierte en una carrera totalmente corrible.
Discurre en su totalidad por pistas forestales y asfalto,lo cual es muy importante,si como yo,sois más de ciudad que de monte,no encontrareis dificultades para afrontar los tramos de esta carrera y disfrutaréis de una prueba perfecta para iniciaros en el mundo del trail.
Os ánimo a participar en ella,ya que discurre por uno de los parajes más bonitos que rodean mi pueblo,Navalmoral de la Mata.
Os dejo el enlace del organizador y el perfil de la prueba:
http://o2turismoymedioambienterunnig.wordpress.com
El perfil de la prueba:
Para terminar la entrada de hoy,una mala noticia.....como bien dije al principio de esta aventura,el tiempo en mi vida es muy limitado,por lo que,por motivos de ocupación,a partir de ahora sólo haré una publicación semanal,la que corresponde al Viernes que es cuando más tranquilos estamos,seguro que algun@s agradecen que deje de dar el coñazo!
Siento mucho haber tomado esta medida,pero de momento será así!
" Nunca una noche ha vencido al amanecer, y nunca un problema ha vencido a la esperanza "
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